乳腺癌是女性最常见的癌症类型之一。事实上，这种疾病也是女性死亡的主要原因。 在印度尼西亚，估计约有 350,000 名女性患有乳腺癌。 不过不要太担心，有很多方法可以预防乳腺癌，您可以自己尝试。
养成健康生活的习惯，例如多吃水果、远离酒精饮料和积极运动，有助于预防乳腺癌。
作为第一步，认识到患乳腺癌的风险
请注意，与乳腺癌相关的风险是无法避免的，例如女性出生、遗传因素和达到特定年龄。让我们一一讨论它们。
- 遗传因素不可否认，遗传因素对患乳腺癌的可能性有很大影响。这个因素对疾病的影响高达 5-10%。然而，也有乳腺癌患者完全没有该疾病的家族史。这意味着环境因素也会产生影响，因此通过健康的生活方式来预防乳腺癌的可能性仍然很高。
- 因素在乳腺癌的情况下，女性年龄越大，患这种疾病的风险就越大。乳腺癌的平均病例是在 50 岁以上的女性中发现的。第一次月经未满 12 岁的女性和 55 岁以后绝经的女性也有患乳腺癌的风险。
- 因素怀孕也与乳腺癌有关。从未怀孕、30 岁以上首次怀孕且未进行母乳喂养的成年女性患乳腺癌的风险更高。
- 因素除了上述因素外，还有其他因素会增加患乳腺癌的风险。这些因素包括以前患过乳腺癌、患过卵巢癌、乳房组织致密，以及在儿童和青春期曾在胸部区域接触过辐射。
已经知道风险，现在专注于预防
除了上述风险因素外，还有一些风险因素实际上是可以避免的。您可以通过避免这些因素来预防乳腺癌，即通过执行以下操作：
- 保持理想体重
体重的变化和体重增加的时间被认为与体内激素雌激素和胰岛素的状态有关。看到这种风险，保持理想体重是一种可以预防乳腺癌的方法。
- 食物优先优先摄入水果、蔬菜、坚果（包括大豆）、健康油和高抗氧化剂的健康饮食有助于降低患乳腺癌的风险。患有乳腺癌的女性如果避免食用高脂肪食物，可以拥有更好的生活质量。脂肪肉、香肠、奶油、人造黄油、黄油和油是为了预防乳腺癌而应避免的各种食物。
- 腾出时间身体活动可以降低患乳腺癌的风险。相比之下，多年未进行体育锻炼的女性患乳腺癌的风险会增加。中等强度运动（如骑自行车和快走）的标准是每周2小时30分钟。
- 戒掉任何吸烟习惯那些从不吸烟的人患乳腺癌的风险仍然比从不吸烟的人高 6-9%。如果您仍在积极吸烟，您可能会遇到更糟的情况，患乳腺癌的风险会增加 7-13%。
- 限制酒精饮料每天喝一杯酒精饮料会使患乳腺癌的风险增加 7-12%。如果您通常每天饮用超过一杯酒精饮料，患乳腺癌的可能性会更高。之所以会发生这种情况，是因为酒精水平与血液中激素含量的变化之间存在联系。因此，减少饮酒也是预防乳腺癌的一种方法。即使可能，建议完全停止它。
- 定期给宝宝喂奶母乳喂养婴儿可以帮助将患乳腺癌的风险降低多达 22%。到目前为止，尚不清楚为什么母乳喂养可以预防乳腺癌。然而，有人怀疑母乳喂养可以帮助平衡荷尔蒙，防止接触致癌物质，并避免对乳腺细胞造成损害。
- 限制性激素治疗激素疗法通常由与更年期相关的女性进行。使用雌激素和孕激素的治疗通常是长期的。因此，这种疗法会增加患乳腺癌的风险。如果您确实需要激素治疗，请咨询医生以降低激素水平。
- 避免接触有几种情况可能会使您暴露在高水平辐射下，例如接受 CT 扫描、在使用辐射的医疗机构工作以及接触车辆烟雾或化学品。因此，请保护自己免受此类暴露并尽可能避免。
识别现有的变化
识别乳房变化的最常见方法是进行称为 BSE 的独立检查，即通过感觉乳房本身来检测任何异常。不要偷懒，因为这项检查对于早期发现乳腺癌非常重要。
除了自我检查外，还建议您定期与医生进行检查。医生将进行乳房 X 光检查或乳房超声检查以检查乳房腺体的状况。目标是如果有乳腺癌的迹象，就可以立即治疗。
