并非所有含有 L 的食物妈妈 应该避免。应定期食用含有好脂肪的食物，因为坏脂肪非常需要 由身体提供 活力i、有助于维生素的吸收，甚至保持心脏健康。
到目前为止，脂肪被认为是有害的，对健康有害。这个假设并不完全正确。身体也需要脂肪，尤其是好脂肪。脂肪除了作为能量来源外，还可以帮助吸收各种脂溶性维生素，即维生素 A、D、E 和 K。
对身体有益的脂肪
一般来说，脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪。这些不饱和脂肪被称为好脂肪。
好脂肪本身可以进一步分为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。最常见的好脂肪类型是 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，它们都是多不饱和脂肪酸。
建议您定期食用各种含有有益脂肪的食物，尤其是含有 omega-3 和 omega-6 的食物。这是因为这两种脂肪酸是人体所需要的，但人体不能自行产生，所以需要从食物中摄取。这就是 omega-3 和 omega-6 也被称为必需脂肪酸的原因。必需脂肪酸).
哪些食物含有好脂肪？
含有好脂肪的食物可以来自动物（动物）或植物（蔬菜）。除了种类繁多之外，在市场或超市中也可以轻松找到富含优质脂肪的食物。
以下是一些含有好脂肪的食物示例，根据其中主要含有的好脂肪类型：
单不饱和脂肪 (单不饱和脂肪酸)
吃含有单不饱和脂肪的食物可以保护心脏和血管，降低患心脏病的风险。这些脂肪的作用是维持好胆固醇 (HDL) 水平，同时降低坏胆固醇 (LDL)。
许多食物和植物油中都含有单不饱和脂肪，例如：
- 坚果，如花生、腰果和花生 杏仁.
- 橄榄油。
- 花生酱。
- 牛油果。
多不饱和脂肪 (多不饱和脂肪酸)
与单不饱和脂肪一样，多不饱和脂肪也有益于心脏和血管健康。
最常见的多不饱和脂肪有 2 种类型，即 omega-3 和 omega-6。以下是一些富含这些有益脂肪的食物示例：
- Omega-3：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和核桃。
- Omega-6：大豆、核桃、葵花籽、芝麻和玉米。
满足脂肪消耗的需要 好的你
根据印度尼西亚共和国卫生部的建议，理想的脂肪摄入量为每天 67 克左右，即每天不超过 5 汤匙。
除了对心脏有益之外，食用含有有益脂肪的食物也被认为可以减少患者的依赖 类风湿关节炎 到皮质类固醇药物。
众所周知，良好的脂肪可以降低患某些类型癌症的风险，减缓痴呆症或衰老，降低患阿尔茨海默病的风险，并有助于儿童的大脑和眼睛发育。
因此，应定期食用含有有益脂肪的食物。但是，如果您有某些健康状况或疾病，请先咨询您的医生，根据您的健康状况找出推荐的食物类型和份量。
