夜间频繁醒来和醒来后难以入睡都会影响睡眠质量。如果不立即治疗，这种情况会导致健康问题。其实，夜里经常醒来的原因是什么，如何克服呢？
夜间睡眠时频繁惊醒，难以再入睡的情况称为 中度失眠 或者 睡眠维持性失眠.失眠是指一个人难以开始和维持睡眠，从而扰乱睡眠的持续时间和质量。
在正常情况下，一个人每晚至少可以醒来1-2次。这可能是由多种原因引起的，例如摄入咖啡因或酒精、睡眠环境不佳、睡眠障碍或某些医疗条件。
此外，随着年龄的增长， 时差, 或与系统一起工作 转移 它还可以影响睡眠节奏并导致人们在夜间频繁醒来。随着时间的推移，这种情况会导致生产力下降并导致各种健康问题。
晚上经常醒来的各种原因
以下是一些可能导致夜间频繁醒来的状况或健康问题：
1. 身体疾病
一些身体疾病，例如晚上出现的胃部不适或关节疼痛，肯定会干扰睡眠。此外，还有各种其他身体疾病也会导致人们夜间频繁醒来，即：
- 呼吸系统疾病，例如哮喘、支气管炎或肺部疾病
- 神经和脑部疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病
- 激素水平的变化会引发出汗过多，使睡眠变得不舒服，例如在月经期间或更年期之前
- 糖尿病、心脏病以及前列腺和膀胱疾病会导致排尿频率增加，从而影响睡眠
- 使用某些药物，如β受体阻滞剂、哮喘药物或抗抑郁药
2.心理障碍
各种类型的精神疾病，如压力和抑郁，都会导致夜间频繁醒来，甚至难以入睡。除了这两种情况外，一些也会导致夜间频繁醒来的精神疾病是焦虑症、双相情感障碍和精神分裂症。
3.坏习惯
睡前饮用酒精饮料或含咖啡因的饮料会导致您入睡困难。除了让人难以入睡，咖啡因还会让你经常小便，让你在睡觉时醒来，因为你必须来回上厕所。
吸烟及使用习惯 小玩意 睡前也会影响睡眠质量。蓝光来自 小玩意 可以降低有助于调节睡眠的褪黑激素激素的水平，使睡眠过程变得困难。
4. 睡眠障碍
各种睡眠障碍，例如 睡眠呼吸暂停 和 夜惊 或以尖叫和强烈恐惧为特征的夜间醒来，也可能是夜间频繁醒来的原因。
如何克服晚上醒来
有几种方法可以处理夜间频繁醒来的投诉，包括：
- 睡前至少 8 小时限制含咖啡因饮料的摄入。
- 睡前至少 3 小时避免饮酒和吃重食。
- 戒烟。
- 减少使用 小玩意 睡前至少1小时。
- 制定一个同时睡觉和起床的时间表。
- 经常锻炼。但是，在锻炼时间和就寝时间之间留出几个小时的间隔，例如在下午锻炼。
- 使室内气氛更加舒适安静，并调节室温，使其既不太热也不太冷。
如果您醒来并在 15 或 20 分钟后无法再次入睡，请起床并在昏暗的光线下进行平静的活动，直到您再次感到困倦。
当你试图重新入睡时，不要看时钟。计算早上必须起床的剩余时间会让您感到焦虑，从而更难以重新入睡。
晚上醒来通常是无害的。但是，如果它经常发生，它会干扰日常活动并因睡眠不足而导致健康问题。改变生活方式并在必要时服用药物以获得优质睡眠。
如果您发现难以入睡或每周至少醒来 3 次，需要 30 分钟以上才能重新入睡，而且这种情况已经持续了 30 多天，您应该咨询医生。
医生将确定您经历的原因 中度失眠 并给予适合您病情的药物或疗法。
撰文：
博士。安迪·玛莎·纳迪拉
