维他命 不可或缺 身体。然而，摄入过多也会导致维生素过载或维生素过多症。 过量维生素对健康的危害因维生素类型而异.
维生素是人体支持细胞功能和保持健康所需的物质。例如维生素 A 对眼睛健康的好处、维生素 C 对耐力的好处、维生素 D 对骨骼健康的好处以及维生素 E 对皮肤健康的好处。除了从天然食品成分中获取外，维生素的摄入也可以是补充剂的形式。
过量维生素的危害及其症状
维生素可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素的例子有 B 和 C，而脂溶性维生素的例子有 A、D、E 和 K。
如果摄入过量，每种维生素都会导致健康问题。然而，脂溶性维生素具有更高的风险，因为它们可以在体内积累。
1.维生素A
维生素 A 有很多好处，其中之一是保持眼睛和皮肤的健康。然而，过量摄入维生素 A 会增加骨质流失（骨质疏松症）的风险。此外，研究表明，每天摄入超过 1.5 毫克的维生素 A 会增加骨折的风险。
如果您食用了含有大量维生素 A 的食物，如鱼油、牛奶、鸡蛋和肝脏，那么您应该减少或不再服用维生素 A 补充剂，以免出现维生素 A 过多症。
2.维生素B
B族维生素分为B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12。这种维生素的功能也各不相同，从维持健康的神经系统到帮助形成红细胞。 B 族维生素的天然来源是蔬菜、水果、坚果、鸡蛋和肝脏。如果这种维生素摄入过量，会导致恶心、肝脏疾病、皮肤发红和酸痛。
3.维生素C
维生素 C 存在于橙子、西兰花和土豆中。它的主要功能是维持免疫系统并帮助伤口愈合过程。然而，过量的维生素 C 会导致恶心、呕吐、腹泻和腹痛。
4. 维生素 D
维生素 D 是皮肤在阳光的帮助下自然产生的。但是，我们也可以从食物中获取这种维生素，例如鱼油、红肉、肝脏和鸡蛋。
维生素D的主要功能是增加钙的吸收，以维持骨骼、牙齿和肌肉的健康。然而，过量摄入会导致钙在血液、动脉和软组织中积聚。此外，有些人报告说由于维生素 D 过量而导致肾结石。
5.维生素E
除了存在于植物油、水果、鸡肉、谷物和鸡蛋等食物中之外，维生素 E 还可以补充剂的形式获得。
维生素 E 有助于维持健康的皮肤和身体组织。然而，如果我们过量服用这种维生素，可能会出现瘀伤、皮疹、头痛和疲倦等副作用。此外，研究表明，这种维生素过量会增加中风的风险。
如果您每天摄入的食物各不相同，包括水果、蔬菜、肉类、鸡蛋和鱼类，那么您的日常维生素需求实际上已得到满足。特别是如果您采用均衡营养的饮食。
但如果您仍想服用补充剂，请确保剂量不超过推荐剂量，以免出现维生素过多或维生素过多症。请记住，如果您患有某些疾病，在服用维生素补充剂之前应先咨询您的医生。
撰文：
博士。艾琳·辛迪·苏努尔
