学习如何增加手臂肌肉以看起来强壮

拥有肌肉发达的手臂是很多男人的梦想。大臂肌肉除了给人潇洒有力的印象外,还能让你更轻松地完成各种需要力量的工作。让我们看看如何增加手臂肌肉,你可以试试.

一般来说,手臂分为上臂和下臂两部分。上臂从肩部延伸到肘部,而下臂从肘部延伸到手腕。

手臂内侧是各种大肌肉。这些肌肉可以帮助您进行各种活动,从搬运杂货、抱婴儿到移动衣橱。

手臂肌肉的类型

在了解如何增大手臂肌肉之前,先了解一下手臂上的肌肉,即:

  • 二头肌

    在科学语言中,它被称为肌肉 肱二头肌.这块大肌肉从上臂延伸到肘部,并附着在手臂的底部(肱骨)。

  • 三头肌

    名字就知道 肱三头肌。 它位于肱骨后面。这块肌肉可以让你伸直前臂。

  • 肱桡肌

    它位于前臂的顶部,靠近肘部。这种肌肉使我们能够进行前臂的圆周运动。

  • 桡侧腕长伸肌

    它位于肱桡肌附近。握拳时可以感觉到这块肌肉的存在,前臂会感到紧绷。这块肌肉使我们能够向各个方向移动手腕。

各种增大手臂肌肉的方法

很多人都想以大臂肌肉出现。如果您是其中之一,请查看下面如何放大手臂肌肉:

卷曲

卷曲 是最常见的增加二头肌的技术。 卷曲 使用重量进行,例如杠铃或 哑铃.选择适合您能力的重量。如何做这个运动是:

  • 站着或坐在椅子上做。
  • 双臂伸直向下握住重物,手掌朝上。
  • 弯曲肘部,在胸前举起重物。
  • 举重 10-15 次(算 1 组)并重复 2 或 3 组。

负重在你能力范围内的标志是举起杠铃或 哑巴,肘部不动。确保你的肘部完全固定在身体两侧。如果您的肘部仍在移动,请减轻您的重量,以便您可以正确地进行移动。

俯卧撑

也许一直以来你都没有想过要采取行动 俯卧撑 是扩大手臂肌肉的一种方法。做这个动作时,手臂肌肉会收缩和伸展,随着时间的推移,它可以使它变得更强壮、更大。

肱三头肌摆动

  • 躺在平坦的地板上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。
  • 双手握住杠铃。将右臂伸直放在头顶上方,放在地板上,而左臂伸直在胸前。
  • 然后将右臂举到胸前,手臂仍然伸直,同时降低左臂直到它笔直地举过头顶,接触地板。之后,回到起始位置。
  • 做这个交替的手臂摆动,12-15 次(1 组),双臂重复 2 到 3 组。

另一项对锻炼手臂肌肉以及锻炼身体肌肉和增加心脏阻力也有好处的运动是游泳。游泳时做自由泳或蛙泳,不要忘记事先热身。

除了经常做上述的练习,不要忘记,如何增大右臂肌肉也需要健康生活方式的作用,包括通过良好的饮食来锻炼肌肉。建议吃富含蛋白质的健康食品,以便肌肉组织可以正常形成。