随着年龄的增长,骨骼强度和密度会下降。但是,有几种方法可以保持骨骼健康并保持其强度。你可以通过健康的生活方式来做到这一点。
骨骼对身体的作用非常大。骨骼不仅用于运动,还起到形成身体结构或骨架、保护身体器官和储存钙的作用。
如果你不注意你的健康,你的骨头很容易多孔,从而无法正常工作。多孔且脆弱的骨骼也更容易骨折甚至折断,尤其是在受伤时。
因此,要保持骨骼健康强壮,从很小的时候就保持骨骼健康对您来说很重要。
如何保持骨骼健康
以下是一些您可以轻松做到的保持骨骼健康的方法:
1.定期锻炼
习惯很少运动或锻炼会使肌肉和骨骼变得虚弱。一些研究表明,很少运动的人似乎更容易出现骨骼问题,例如骨质疏松症。
因此,如果您很少运动,从现在开始尝试更加活跃并定期运动,以保持骨密度和强度。一些对骨密度有益的运动是重量训练, 跑步、休闲散步和瑜伽。
2. 不要不吃早餐
可能还有很多人经常不吃早餐。事实上,吃早餐或早餐很重要,这样身体才能获得开展日常活动所需的营养和能量。
为了保持骨骼健康,您可以选择含有大量钙和维生素 D 的早餐菜单。
钙的最佳来源是牛奶、奶酪、酸奶、大豆和强化谷物。同时,您可以从鱼油和鸡蛋中获取维生素 D。
还通过增加水果和蔬菜的摄入量来保持骨骼强度和健康,从而完成均衡营养的健康饮食。
3. 沐浴清晨的阳光
早晨的阳光是维生素 D 的天然来源,人体需要维生素 D 来帮助吸收钙。如果您缺乏维生素 D,您将更容易缺钙,因此您的骨骼更容易多孔。
因此,每周至少要定期晒太阳 2-3 次,准确地说是在上午 9 点之前晒 5-15 分钟。
4. 限制饮酒和不吸烟
不健康的生活习惯,例如频繁吸烟和饮用酒精饮料,已被证明会导致骨密度下降。此外,这些习惯还会使身体容易缺钙和维生素D,从而使骨骼更加脆弱。
因此,为保持骨骼健康,建议您远离酒精饮料并戒烟。
5. 服用补充剂
不仅要吃有营养的食物,还可以通过服用补充剂来满足钙和维生素D的摄入量,以保持骨骼的健康和强度。
这种补充剂对经历过更年期的女性也有好处,因为在此期间荷尔蒙的变化会导致骨骼组织变弱。
成人每天需要摄入 1,000-1,200 毫克的钙,而维生素 D 的摄入量为每天 15-20 微克或约 600-800 IU。
要确定正确剂量的钙和维生素 D 补充剂,您可以先咨询医生。
6. 保持体重
重要的是要保持理想的体重,以保持骨骼强度和健康。多项研究表明,超重超重)、肥胖,甚至体重过轻也会增加骨骼受损和受伤的风险。
因此,建议您保持理想的体重,以保护骨骼健康。
您可以通过上述一些技巧来保持骨骼健康。均衡营养的饮食和健康的生活方式是保持骨骼强度和密度到老年的主要关键。
为了保持骨骼健康,还建议您定期与医生进行健康检查。如果需要,医生会建议进行 X 光检查和 骨扫描 监测您的骨骼状况。
如果您的骨骼出现某些不适,例如骨骼经常感到疼痛,您应该咨询医生以获得正确的治疗。