生完孩子后， 不少妈妈不情愿或懒惰 为了 锻炼. 可能的 因为你厌倦了照顾婴儿或 仍然感到疼痛 后 生孩子，所以 懒得动。然而， 运动 比如产后运动对身体有很多好处 身体 超过 乙出生， 你懂!
如果正常分娩，产后几天可以做产后运动。但是，如果您通过剖腹产分娩，请先确保您胃部的缝线已经愈合。通常这些缝线会在 6-8 周内愈合。
即便如此，产后运动还是在身体和精神都准备好的时候进行，或者等到医生允许的时候再进行。
产后体操的一些好处
和其他运动一样，产后运动对身体也有很多好处。以下是产后做产后运动的一些好处：
- 恢复腹部和骨盆区域的肌肉状况。这可以帮助减少分娩后的肌肉酸痛。
- 增加你的能量和耐力。这可以帮助您更加热情地照顾您的新生婴儿。
- 帮助减肥。
- 增加内啡肽的水平，可以让你感到快乐。
- 减轻压力，预防产后抑郁。
- 让您的睡眠更加安宁。
- 帮助克服尿失禁，这是一种使您难以憋尿的病症。
- 收紧阴道。
可以练习的产后体操动作
如果您对产后运动感兴趣，可以尝试以下运动：
1. 骨盆底练习
这种产后运动有利于收紧子宫、阴道、膀胱和肛门周围的肌肉。这个动作可以在站立、坐着或躺下时进行。这是如何做到的：
- 确保你的腹部肌肉放松。不要屏住呼吸或紧张。
- 吸气，然后呼气，同时收紧用于保持小便的肌肉。保持 4 到 5
- 之后，您可以在正常呼吸的同时延长压力8-10秒。
- 如果您可以收紧肌肉 10 秒钟，请快速进行 5 次按压。
- 每天重复这一系列的产后练习三次。
2. 轻腹部练习
躺在地板上，膝盖弯曲，脚底接触地板。慢慢收紧腹部和骨盆底肌肉，然后像中等动作一样抬起头和肩膀 仰卧起坐.重复这个动作10-15次。
3. 运动 背部
躺在地板或床上，在头下放一个枕头。然后弯曲膝盖，收紧骨盆底和下腹部肌肉，并拱起背部几秒钟。之后，挺直你的背部。重复这个动作10次，尽量不要屏住呼吸。
产后运动虽然对你有好处，但不建议你过度运动。请记住，在分娩的最初几个月，您的身体仍然需要时间来恢复。产后身体能恢复，就做产后体操。
如果不确定您的身体是否准备好运动，请先咨询您的医生。
