在繁忙的活动中，快餐通常是吃菜单的选择。这种食物不仅实用且易于食用，而且味道鲜美。但是，您是否知道过量食用快餐会带来许多危险？
众所周知，快餐非常便宜、实用、美味和馅料。难怪这么多人喜欢这种食物，甚至几乎每天都吃。
美味的背后，隐藏着因食用过量快餐而引发的各种疾病风险。
因吃快餐而引起的健康问题
以下是食用过多快餐引起的一些健康问题：
1. 体重增加
快餐被认为是导致体重显着增加的原因，尤其是当长期食用过量时。这是因为快餐的卡路里含量高，但纤维含量低。
此外，快餐加糖加工，含有饱和脂肪，会增加体重增加的风险。
2. 营养不良
碳水化合物、脂肪、糖和添加的盐是快餐中最常见的成分。含量肯定不能满足每天的营养摄入。
在儿童中，营养不良的影响会抑制生长和发育。因此，限制快餐的消费，增加营养食品的消费，防止营养不良。
3. 消化系统疾病
大多数快餐几乎不含或不含纤维。不满足体内纤维的需求会引发消化系统疾病，如便秘。
快餐中的高盐分也会使胃部在进食后感到胀气或胀气。
4. 脑功能受损
一项研究表明，快餐中含有会影响青春期神经发育的物质，从而抑制学习和接受材料的过程。
其他研究还提到，快餐的高卡路里含量会增加老年人患痴呆症的风险，尤其是在过量食用时。
5. 糖尿病
食用快餐被认为会增加患 2 型糖尿病的风险，这是因为快餐的碳水化合物含量很高。在体内，碳水化合物含量会释放为葡萄糖进入血液。结果，血糖水平会升高。
如果长期食用，这会干扰激素胰岛素的工作并增加患糖尿病的风险。
6. 心脏和血管（心血管）疾病
心脏病和中风的主要原因是食用高胆固醇食物。快餐是饱和脂肪的一种来源，会增加坏胆固醇 (LDL) 水平。
此外，快餐的含盐量超过了你每天的摄入量，因此会增加血压和心脏的工作量。为了更健康，您可以尝试含盐饮食。
7. 呼吸系统疾病
之前有人提到过吃快餐会增加体重。超重的人有呼吸系统问题的风险，包括呼吸急促和哮喘。
超重也会对心脏和肺部造成压力。当一个人即使只是走路、爬楼梯或锻炼时也会出现呼吸短促时，就会出现这种情况。
8.牙齿容易损坏
快餐中碳水化合物和糖的含量会增加口腔酸的产生。这种酸的增加会损坏牙釉质。当牙釉质被侵蚀时，细菌会留在口腔中并导致蛀牙。
减少快餐消费的技巧
快餐具有成瘾性，从而引发反复食用的欲望。为了防止快餐的负面影响，您可以采取以下一些技巧：
计划食物菜单
为了避免吃快餐，你可以制定一个计划，每周列一份健康的膳食和零食清单，同时注意日常营养是否充足。
因此，饥饿时购买快餐的冲动将减少。确保食物菜单配备蔬菜和水果，以满足每天的纤维摄入量。
减少部分
出售快餐的餐馆通常提供各种菜单选项以及份数或大小。如果你平时买的是正常份量或大份量，应该换成小份量或儿童份量。
这种方法被认为可以有效减少您应该从快餐中摄取的卡路里数量。
寻找替代餐
一些快餐店提供其他菜单选项，如蔬菜沙拉、水果沙拉、米饭、烤薯片。如果您打算在快餐店用餐，您应该选择一家提供这些菜单选项的餐厅。
这比选择高热量食物（例如炸薯条或汉堡包）要好。
为了始终避免各种健康问题，限制快餐的消费很重要。然而，这并不意味着你根本不应该吃它们。您仍然只能偶尔吃快餐，当然要注意上面的提示。
如果您在吃完快餐后出现某些症状，例如恶心、呕吐、胃痛或腹泻，请咨询您的医生。医生还可以帮助您确定适合您健康状况的健康饮食。
