您是否经常在夜间醒来或感到不安？别担心，有很多食物和饮料可以帮助您睡得越来越好。这种营养丰富的食物种类繁多，从大米、牛奶到鱼。
睡眠质量受许多因素的影响，包括营养摄入。各种研究表明，某些营养素，如镁、B 族维生素、叶酸、蛋白质、氨基酸色氨酸和抗氧化剂，已被证明在决定一个人的睡眠质量方面起着重要作用。
这是因为营养摄入在调节控制睡眠时间和质量的大脑化学物质方面起着重要作用，例如褪黑激素和血清素。这就是为什么某些食物和饮料可以帮助您睡得更好的原因。
选择食物和饮料以帮助改善睡眠
有几种食物和饮料可以在睡前食用，以帮助您每晚睡个好觉。以下是一些有问题的食物和饮料：
1. 白米饭
多项研究表明，在睡前至少 1 小时适量食用白米，有助于克服失眠和改善睡眠质量。这是因为白米可以提高氨基酸色氨酸和褪黑激素的性能，褪黑激素在调节睡眠时间和质量方面起着重要作用。
为了最大限度地发挥益处，您可以将白米与色氨酸含量高的蛋白质（如鸡肉或鸡蛋）结合起来。
相反，建议您限制食用太甜或升糖指数高的食物或饮料，例如面包、面条、蛋糕和糖果，因为这些食物实际上会使您更难以入睡。
2. 鱼
鱼是蛋白质、omega-3 脂肪酸和维生素 D 的良好来源，可以改善睡眠质量。鲑鱼、金枪鱼、金枪鱼和鲭鱼等一些被归类为有助于睡眠的食物的鱼类。
众所周知，这种富含脂肪的鱼会增加体内血清素和褪黑激素的产生，因此有助于更快、更健康地入睡。
3. 坚果
各种坚果，如核桃， 杏仁, 开心果、大豆和腰果也是褪黑激素、蛋白质和矿物质的良好来源，可帮助您睡得更香、更优质。这些食物也对失眠者改善睡眠质量有好处。
所以，如果这段时间你常常觉得难以入睡，不妨试试 小吃 睡前吃坚果健康。您不仅可以睡得更好，坚果还可以作为一种健康的零食食用，以减少饥饿和控制体重。 你懂.
4. 茶 洋甘菊
喝茶 洋甘菊 睡前还应该努力提高睡眠质量。作为最受欢迎的凉茶类型之一，它含有抗氧化剂和可引起困倦和减少焦虑的物质。
5. 牛奶及其制品
牛奶、奶酪和 酸奶，被称为色氨酸的良好来源，有助于睡眠更健康、更平静。您可以尝试将低糖麦片与低脂牛奶或香蕉搭配 酸奶 低脂肪作为睡前健康零食。
这些是一些可以帮助您睡得更香的食物和饮料选择，您可以尝试一下。
良好的睡眠不仅对提高工作效率和 情绪 一整天，还能带来许多健康益处，包括预防慢性疾病、保持大脑健康和增强免疫力。因此，请确保您睡个好觉，每晚至少要睡 7-9 个小时。
除了食用多种食物和饮料选择外，您还需要申请 睡眠卫生 以及健康的生活方式，例如定期锻炼、均衡营养的饮食、减轻压力以及限制咖啡因和酒精的摄入，以改善睡眠质量。
还建议您在睡前限制脂肪和太辣的食物。这是因为这些食物会引起心窝不适，尤其是患有溃疡病或胃酸病的人。
如果已经做了以上方法，但还是因为睡眠不好而导致睡眠困难、经常打呼噜、活动时注意力不集中等问题，请咨询医生，得到正确的治疗。
