您是否正在考虑不吃晚餐以快速减肥并变得更瘦？在决定这样做之前，您应该首先了解无晚餐饮食背后的事实。
无晚餐饮食的有效性仍在争论中。有些人认为这种方法有助于减肥，但有些人则不然。
不吃晚餐的减肥效果
研究不吃晚饭的饮食对减肥有效，让身体变瘦实际上还需要重新审视。然而，这并不意味着你不能这样做。原因是，如果以正确的方式进行，减肥并非不可能实现。
众所周知，晚上的饮食习惯与不健康的饮食模式有关。大多数人在晚饭后或睡不着时会选择高热量、低营养的零食，如薯片、饼干等。
这当然不是什么好事，因为长期过量食用高热量食物会让你发胖。为避免这种情况，饮食规律不吃晚饭可以是一个有效的选择。
那么，还有什么可以让不吃晚餐的饮食被认为对减肥有效？以下是您需要了解的一些事实：
- 晚餐后食用的食物可能不会在您睡觉时燃烧到最大程度，不像早餐和午餐会在活动期间燃烧。
- 晚上吃东西会扰乱睡眠，尤其是对于患有 GERD 的人来说，即使睡眠不足会使您经常感到饥饿并降低新陈代谢，从而引发肥胖。
- 不吃晚饭可以成为禁食的一种方法（间歇性禁食) 这也被认为是可以减肥的。
但是，以上理由并不能作为不吃晚饭就能减肥的参考。这种方法必须与均衡的热量摄入和消耗、充足的营养和经常锻炼相平衡。
实施健康的无晚餐饮食
健康的无晚餐饮食实际上只需要避免高热量的不健康零食，而不是晚餐本身。这需要有纪律地完成，并且仍然要注意你获得的卡路里和营养。这样，除了减肥，你的身体也会变得更健康。
以下是您可以采取的无晚餐饮食的步骤：
- 确定您上次进食的时间并定期应用。尽量在晚上 7 点前或睡前 3 小时前吃完最后一餐。
- 尽量在早餐时吃富含蛋白质的食物，这样你就可以控制一整天的食欲。
- 不要不吃午饭，因为它会让你感到饥饿，并且在下午吃很多东西。
- 将您拥有的零食隐藏或提供给其他人，这样您就不会受到诱惑去吃它们。
- 全天保持活跃。
- 尽可能定期锻炼，每天至少 20-30 分钟。
- 当您晚上真的很饿时，吃一些健康的零食（最多 150 卡路里），例如酸奶。避免辛辣和含咖啡因的食物，这些食物会让你更难入睡。
无论您采用哪种饮食方法，进入身体的营养素和总热量在减肥中都起着重要作用。如果你不吃晚饭，但白天摄入的卡路里仍然比活动或锻炼时消耗的多，那么减肥仍然很难实现。
来吧多注意你吃的食物。确定你的卡路里和营养需求，你也可以咨询营养师，让你更好地了解正确的减肥方法。
