胃胀气会让你感觉不舒服，缺乏自信。放松，有很多方法可以克服这个问题，包括做一些轻微的运动来缩小胃部。
有许多类型的轻度运动，它们很容易做到，并且可以帮助您减肥。即使它很轻，您仍然可以获得最大的效果，特别是如果锻炼是有规律的、有纪律的。
运动缩小胃
当你运动时，身体会燃烧脂肪作为能量来源的卡路里，包括腹部的脂肪。以下是一些锻炼动作的例子，您可以通过这些动作来收缩和训练腹部肌肉的力量：
1. 仰卧起坐
仰卧起坐 是一种可以燃烧更多卡路里的运动。不仅腹肌，运动 仰卧起坐 还可以锻炼颈部、胸部、骨盆和下腰部的肌肉。
开始运动 仰卧起坐 从躺着的位置开始，然后弯曲膝盖，双脚放在地板上。将双臂放在胸前或靠近耳朵。呼气时将身体抬向膝盖，然后在吸气时将身体放回平躺位置。每天至少做 10 次，特别是对于那些刚开始训练的人。
2. 板
板 是一种锻炼腹部肌肉的运动形式，很受欢迎，也很容易做到。从俯卧位开始，支撑你的前臂和脚趾。然后，从头到脚在一条直线上抬起你的躯干和臀部。之后，保持这个姿势5到10秒，重复8到10次。在这个动作中，通过收紧腹部肌肉来专注于保持这个姿势。
3.侧板
这个腹肌运动基本一样 板， 即保持身体和臀部。然而，这个动作是在身体向左或向右侧身完成的情况下完成的，手臂与肩膀平行，双腿伸直。
靠在前臂和脚的两侧，将臀部和臀部抬离地板，直到整个身体从头到脚都处于笔直的对角位置。保持这个姿势 10 秒钟，重复 8-10 次。在相反的一侧也做。
4. 紧缩
这个动作几乎就像仰卧起坐。你只需要抬起头和肩膀，而不必抬起整个上身。 紧缩 也从躺着开始，膝盖弯曲，脚接触地板。将双臂交叉放在胸前，然后在呼气时抬起头和肩膀，然后在吸气时恢复平躺姿势。重复至少 10-15 次。
收缩胃的运动类型
除了上面的动作之外，以下是一些可以用来缩小胃部的运动：
1. 骑自行车
骑自行车是一种轻量级的运动，很容易做到。您需要了解骑自行车的许多好处。其中之一是减肥，这也有助于缩小胃。但是，为了获得最佳效果，您每周可以每天骑自行车 30-60 分钟。
2. 跑步
虽然不能直接收缩肚子，但是跑步可以减少体脂，帮助你减肥。这当然有助于缩小胃部。为了最大限度地发挥效果，您可以每天至少定期跑步 30 分钟。
3. 游泳
游泳不仅能收缩胃，还能增加肌肉和骨骼的力量，保持心脏健康，提高睡眠质量。建议您每周至少游泳 2-3 次，每次 20-30 分钟。
4. 有氧运动
有氧运动中的运动被认为可以逐渐燃烧卡路里，从而缩小胃部。不仅如此，这种运动还有助于控制压力，增加关节和骨骼强度。
如果你想要一个理想的外观，而没有胃胀的烦恼，那就摆脱懒惰，做些轻微的运动来缩小胃。运动前不要忘记热身，运动结束后放松并进行伸展运动。为了让缩胃的努力更加理想，并且可以保持效果，您仍然需要调整饮食并获得足够的休息。
