等渗饮料是一种经常饮用的饮料锻炼时。这是因为等渗饮料可以替代因大量出汗而流失的电解质。此外，一些等渗饮料还含有糖分，可以作为额外的能量来源。
等渗饮料是由水、糖或碳水化合物和电解质的混合物制成的饮料。这种饮料适合饮用，以补充运动中流失的液体和电解质，并保持身体耐力。
为了让身体不疲倦、保持精力充沛且不会脱水，当某人进行剧烈的体育活动或强度较大且持续时间较长的运动时，通常更需要等渗饮料。这就是为什么等渗饮料在运动员或运动员中很受欢迎的原因。
运动等渗饮料的各种好处
运动时，您需要有足够的体液以防止脱水。这些液体可以通过喝水或等渗饮料来补充。实际上，这两种饮料在运动期间或运动前或运动后饮用同样有益。
然而，运动饮料有几个优点或好处，即：
1.添加 能量和耐力
等渗饮料通常含有添加的糖，如葡萄糖、蔗糖和果糖。由于添加了糖分，等渗饮料可以在运动时增加身体的能量和耐力，并减少疲劳。
等渗饮料一般更建议在长时间进行体力活动时饮用，约1-4小时左右，或进行剧烈强度的运动，如足球、篮球、跑步、HIIT、有氧训练等骑自行车。
2. 防止运动时脱水
不仅糖或碳水化合物，等渗饮料还含有电解质或矿物质，它们的作用是维持体液量的平衡，防止脱水，并保持最佳的器官功能。
此外，电解质还起到控制血压、控制肌肉收缩、调节酸碱度平衡或血液酸度水平的作用。
等渗饮料中的电解质可以是钠、钾、镁和钙。这种含量在普通水中是找不到的。因此，这种饮料更常推荐给经常进行剧烈运动且持续时间超过 1 小时的人。
3.防止运动时肌肉痉挛
除了能够补充体内的液体和电解质外，等渗饮料还有助于维持肌肉收缩，降低运动时受伤或损伤肌肉和神经组织的风险。这种饮料还有助于防止您因体力活动过重而引起痉挛或肌肉疼痛。
饮用等渗饮料指南
等渗饮料确实更适合经常进行高强度和长时间运动的人，例如运动员。但是，像往常一样锻炼的人，例如 跑步、骑自行车、有氧运动或力量训练 健身房您也可以饮用等渗饮料。
如果要饮用，应选择热量或糖分低的等渗饮料。这对于防止您因摄入过多卡路里而导致血糖过高甚至体重增加很重要。
另外，如果没有等渗饮料，也可以在运动时饮用其他饮料，如白开水或白开水 注入水.
等渗饮料通常可以安全饮用，只要它们不过量或过于频繁。但是，不建议儿童和青少年饮用这种饮料，因为没有研究表明这种饮料对他们是安全和有益的。
即使你想给儿童或青少年喝等渗饮料，你也应该限制它的数量，不要太多。
这是有关运动时等渗饮料益处的各种信息。如果您对运动时饮用等渗饮料的好处和风险仍有疑问，可以咨询医生。
