为了保持头发健康，您需要摄入多种营养素，包括头发维生素。这种维生素可以从各种营养食品或额外的营养补充剂中获得。不仅对头发有益，营养丰富的食物也有益于健康 身体你的 全面的.
头发维生素可以从您每天食用的食物中自然获得。除了维生素、蛋白质、硒、叶酸和铁，它们在支持头发生长方面也发挥着重要作用。有了充足的营养，头发的健康才会得到适当的维持。
头发必需的维生素
健康的头发是生长良好、坚固且不易脱落的头发。不仅如此，头发的健康还受到头皮状况的影响。
为了保持头发和头皮的生长和健康，您需要摄入足够的以下类型的维生素：
1.V维生素A
除了有助于生长，维生素 A 还可以产生皮脂，有助于滋润头皮，使头发不易干燥和脱落。
2.维生素B
除了在调节神经系统和大脑的功能以及身体的新陈代谢方面发挥作用外，B 族维生素对于维持健康的皮肤和头发也很重要。烟酸（维生素 B3）和生物素（维生素 B7）是已知的 2 种 B 族维生素，它们对保持头发强度和支持头发生长有益。
3.维生素C
为了保持强壮和结实，头发和皮肤需要足够的胶原蛋白。如果满足维生素C的摄入量，这种蛋白质可以正常形成。因此，维生素 C 被列为对您很重要的头发维生素之一。
维生素 C 是一种抗氧化剂，在保持皮肤（包括头皮）健康方面也起着重要作用，从而使头发能够正常生长。
4. 维生素 D
维生素 D 在维持骨骼和皮肤健康方面发挥作用，在支持头发生长方面也发挥作用。一项研究表明，维生素 D 可以支持毛囊或发根的形成，从而使头发茁壮成长。
5.维生素E
它还包括一种有益的头发维生素，可以使头发变得浓密和强壮。此外，维生素 E 具有抗氧化特性，有利于保持皮肤和头发的健康，并可防止过早衰老。
但是，您不应摄入过量的维生素 E。这是因为过量的维生素 E 实际上会导致脱发和其他健康问题，例如甲状腺疾病。
您可以从补充剂中获取上述各种营养素。但是，为了更安全，您应该咨询您的医生关于您需要服用的头发维生素补充剂的剂量，尤其是头发维生素，这些维生素属于脂溶性维生素，如维生素 A、维生素 D 和维生素 E。
健康头发的天然食物
以下是一些有益于保持头发健康的天然食物：
鱼
富含蛋白质、矿物质、维生素和 omega-3 脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和金枪鱼，是最好的头发食物之一。不仅如此，鱼还有利于预防各种疾病，例如心血管疾病。
绿色蔬菜
各种绿色蔬菜，如西兰花、菠菜和 羽衣甘蓝，富含维生素 A、维生素 C、铁、抗氧化剂和叶酸。这些营养素对于保持健康的头皮和头发水分以及使头发更强壮和不易脱发很重要。
红薯、胡萝卜、南瓜、甜瓜和芒果
这些颜色鲜艳的水果和蔬菜富含对头发有益的抗氧化剂、矿物质和维生素。通过定期食用，您的头发可以变得更浓密、滋润、有光泽和健康。
番石榴
番石榴或 番石榴 是维生素 C 的最佳来源之一。由于这些营养素，你的头发会变得更强壮、更漂亮。番石榴富含维生素和抗氧化剂，也有助于增加耐力。
花生和 谷物
缺乏铁和叶酸会导致贫血和脱发。因此，您需要摄入足够的头发维生素以及铁和叶酸，以保持身体健康和头发强壮。
您可以从谷物（例如全麦）中自然地获取多种这些营养素， 亚麻籽, 嘉种子、铁强化谷物和坚果，包括大豆和芸豆。
肉
当身体缺乏蛋白质时，头发会变得更容易脱发和变脆。为了获得足够的蛋白质，您可以吃富含蛋白质的食物，例如鸡肉、牛肉或鱼。为了更健康，选择瘦肉。
蛋
鸡蛋富含蛋白质、矿物质和维生素 B7 或生物素，对刺激头发生长起着重要作用。因此，您可以定期食用，以满足头发对维生素和必需营养素的需求。
除了多吃富含头发维他命的食物外，别忘了时刻从外面呵护你的头发。这可以通过使用适合您头发类型的洗发水和护发素定期洗头来实现。
此外，不要经常使用吹风机或直发器以及染发剂，以免头发很快受损。
了解了头发的各种天然食物或头发维生素后，不要为了满足这些营养需求每天浪费它。如有必要，请就推荐的每日剂量或头发维生素的摄入量咨询医生，以便最佳地感受到好处。
