当工作堆积如山、考试前或忙于玩游戏和看电影时，通常会熬夜。事实上，也许第二天你仍然要学习或工作。嗯，要在熬夜后保持健康，有几种方法可以做到。
建议成年人晚上睡8小时，这样身体才能正常运作。这种睡眠需求通常因人而异，具体取决于年龄、活动和医疗条件。
当你熬夜时，睡眠时间会大大减少，早上就会困倦。这会影响您的身体机能，尤其是您的大脑，使您难以集中注意力和做出决定。
为了在熬夜后保持身体健康，您可以采用多种方法，从饮用含咖啡因的饮料到洗冷水澡。
熬夜后保持身材的小窍门
据研究，熬夜的人的身体表现，几乎和喝过酒的人一样。
但是，如果您被迫熬夜，您可以采取一些提示来保持早晨的健康：
1. 含咖啡因饮料的消费
为了克服因熬夜引起的困倦，您可以饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。众所周知，咖啡因的含量可以对抗身体的天然物质，这些物质会引发困倦并使身体更健康。
但是，要避免过量饮用咖啡因饮料，并将其调整到身体可以接受的每日剂量。被认为合理的咖啡因摄入量限制是每天约 400 毫克，相当于 4 杯煮好的咖啡。
还要避免饮用能量饮料来缓解困倦，因为这类饮料中的咖啡因含量通常很高。如果过量饮用，能量饮料会对身体有害。
2.腾出时间小睡
在休息期间花点时间小睡 15-20 分钟。但是，尽量不要小睡太久，因为这会让你事后头晕。
此外，充足的午睡时间可以提供各种健康益处。避免在下午 3 点后小睡，因为它会干扰您晚上的睡眠。
3. 做轻度运动
在办公室时，你可以做一些轻微的运动，比如快走、上下楼梯、原地跑步，或者做一些能让身体活动起来的伸展运动。这些活动可以提高大脑的表现，让你保持清醒。
此外，还可以在上班前做30-40分钟的有氧运动，让熬夜后的身体更健康。
4.调整卧室的灯光
累的时候，有些人喜欢关灯休息。这种黑暗实际上是在向身体发出信号，释放褪黑激素，这是一种引发困倦的激素。
但是，如果您想在深夜后保持清醒，请尽量呆在明亮的房间里。您也可以在阳光下晒晒太阳以缓解困倦。
5. 洗个冷水澡
温暖的空气可以让您睡得更香，因此您可能会感到困倦。因此，用冷水洗澡或洗脸可以帮助你克服熬夜后出现的困倦。
寒冷的温度可以刺激体内的神经活动，从而减少困倦。
6.利用电子设备
电子设备，包括笔记本电脑、平板电脑、手机或电视，会发出蓝光（蓝光) 这可以延迟褪黑激素或导致睡眠的激素的释放。因此，熬夜后，玩电子设备可以让身体保持清醒。
当您的日常活动结束后，立即利用这段时间入睡。如果第二天休息，您可以关闭闹钟并继续睡觉，直到您自然醒来。这样可以让你的身体恢复到以前一样的状态。
但是，建议您不要熬夜，因为它会扰乱昼夜节律或身体的自然睡眠-觉醒周期。这会影响您一整天的思考和行为方式。
此外，经常熬夜或睡眠不足也会导致免疫系统减弱，皮肤出现早衰迹象，超重、抑郁、生育问题，容易患糖尿病、心脏病、高血压。压力和中风。
熬夜的习惯对健康不利。但是，如果熬夜是由于失眠或失眠而影响日常活动，请不要犹豫咨询医生，以便采取措施克服它。
