市场上流通的能量饮料被描述为可以产生能量和热情的饮料。 然而，你应该先知道 什么是能量饮料 和 效果为了身体。
能量饮料是含有大量刺激性物质的饮料，如咖啡因、氨基酸牛磺酸、添加的糖或甜味剂以及添加剂。这种饮料通常用于为身体提供额外的能量。
这种饮料确实可以提高生产力和集中力，从而促进饮用它的人的工作或日常活动。然而，如果过量饮用，能量饮料实际上会对身体健康产生危险的影响。
能量饮料的含量和效果
市场上出售的大多数能量饮料都含有咖啡因作为兴奋剂或可以刺激身体大脑和神经系统活动的物质。这些物质还可以让身体感觉更有活力。
然而，大多数能量饮料中的咖啡因含量普遍较高，每包约 160-300 毫克。这个量甚至可以达到一杯咖啡或茶中咖啡因含量的 3-5 倍。
理想情况下，健康成人的咖啡因摄入量限制为每天 400 毫克。不仅如此，能量饮料的含糖量也普遍很高，大约在40克左右。这就是为什么建议不要过量饮用能量饮料的原因。
此外，尚未证明能量饮料对儿童、青少年、孕妇和哺乳期母亲来说是安全的。
为降低因饮用能量饮料而导致健康问题的风险，您应避免饮用过多或经常饮用这种饮料。
如果能量饮料喝得太频繁或过量，您可能会遇到以下副作用：
- 你会感到依赖继续摄入咖啡因。如果突然停止食用，您可能会出现多种症状，例如烦躁、头痛、心情不好、焦虑和难以集中注意力。
- 过量摄入咖啡因会引发各种症状，从失眠、焦虑、腹泻、发烧、尿频或排便次数过多、心跳过快或胸闷到癫痫发作。
- 高浓度的咖啡因和糖会干扰胰岛素激素的性能，使血糖难以控制。随着时间的推移，这会增加患 2 型糖尿病的风险。
- 过量的咖啡因和糖会增加血压。如果过量饮用，这会使能量饮料有导致高血压、心脏病和肥胖的风险。
能源选项 是更健康
如果您经常饮用能量饮料来产生能量，则应限制每天的饮用量，以免产生有害的副作用。相反，您可以选择更健康的增强能量的食物或饮料，例如：
- 含有碳水化合物和蛋白质的食物，如大米、鸡蛋、鱼、肉、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和种子
- 富含维生素和矿物质的食物，如酸奶、蔬菜、水果和坚果
- 水
此外，您还需要平衡健康饮食和定期锻炼。运动可以改善身体的新陈代谢，增加血清素和内啡肽的水平，让你更有活力。
如果您想购买能量饮料，建议始终先检查包装上列出的成分。这可以帮助您预防能量饮料可能引起的副作用。
此外，为安全起见，还建议您不要将能量饮料与含酒精的饮料混合。在饮用含咖啡因的饮料时，您还应该限制其他含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和巧克力。
如果您已经对能量饮料产生依赖或在饮用后出现副作用，则应立即停止饮用这些饮料并立即咨询医生。
