很多人都想彻底减肥。但要减肥，应该通过安全和健康的方式来完成。建议或允许的最快减重速度约为 一每周公斤。
通常建议肥胖者通过饮食来大幅减轻体重，特别是如果这种情况已经导致健康问题。节食减肥也应该在医生的监督下进行，因为如果你不这样做，恐怕会对健康产生不良影响。
为了大幅减肥，您需要限制卡路里摄入量并增加体内卡路里燃烧。要每周减掉半磅的体重，您必须每天燃烧 500 卡路里的热量。
大幅减肥的健康方法
有一些健康的方法可以帮助您大幅减肥，即：
1.定期锻炼
您可以简单地每天做 3 次轻度运动，而不是在一次训练中进行剧烈运动。可以做的运动类型包括快走、举重、 俯卧撑，或上下楼梯至少 7 分钟。
虽然持续时间很短，但如果每天做 3 次，你仍然可以燃烧高达 300-500 卡路里的热量。
2.减少糖和碳水化合物
当你减少糖和碳水化合物的摄入量时，进入身体的卡路里就会减少。当热量不足时，身体会燃烧脂肪，这是体内热量储备。如果你减少身体脂肪，你也会减肥。
3.增加蛋白质和蔬菜
高蛋白质摄入可以让你保持更长时间的饱腹感并减少你的食欲。这样，卡路里的摄入量也会减少。高蛋白食物的例子有瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆类、豆腐和豆豉。
除了蛋白质，还可以用低热量的蔬菜来补充你的饮食，比如菠菜、西红柿、黄瓜、花椰菜、生菜和西兰花。蔬菜中的纤维会让你很快感到饱。
4. 计算卡路里
大幅度健康减肥的关键是限制卡路里。一个人的卡路里需求因年龄、性别和日常活动而异。
即使您需要减少卡路里摄入量，但这并不意味着您根本不吃东西。热量摄入过少会使身体虚弱，长此以往，还会引起身体的各种失调。
要了解您需要消耗多少卡路里才能以健康的方式大幅减肥，您可以咨询营养师。
5. 见面 需要 体液
每天至少喝八杯水。充足的体液需求可以帮助减肥。一项研究表明，喝足够水的人往往更容易控制食欲和保持体重。
此外，避免高热量的饮料，如苏打水和调味饮料，因为它们含有大量的糖分。
6.充足的睡眠
睡眠不足和睡眠质量差会增加肥胖和压力的风险。压力本身会增加脂肪堆积。因此，为了以健康的方式大幅减肥，您需要获得足够的睡眠。成人的理想睡眠时间是每晚 7-9 小时。
当你在节食时，最好不要减肥。快速减肥往往难以维持，并对健康构成风险。
良好的饮食仍然需要为身体提供营养。如果你慢慢地、逐渐地减肥，减肥会更有效，更容易保持体重。
在通过节食达到理想体重之前，您应该先咨询营养师，特别是如果您有某些健康问题。
