消费 含有蛋白质和纤维的食物如果你想减肥,这可能是一个万无一失的解决方案.这两种类型的摄入量是适合正确饮食的食物,因为它们可以让你 感觉 满更久。
食用富含蛋白质和纤维的饮食食物后所感受到的饱腹感可以减少吃很多食物的欲望。这样你的体重就会慢慢下降。
选择 富含蛋白质的食物
高蛋白饮食的食物被认为比含有碳水化合物和脂肪的食物更有饱腹感。除了填充,蛋白质还可以促进脂肪燃烧并保持肌肉质量。
有几种富含蛋白质的食物可供您安全食用,包括:
- D瘦牛肉
除了富含蛋白质外,瘦牛肉还含有维生素和矿物质,包括铁、锌和维生素 B12(叶酸)。
- D去皮家禽老化家禽肉也是蛋白质的来源,但应不带皮食用,因为家禽皮含有大量脂肪。
- 鱼鱼含有大量的蛋白质、矿物质和维生素。鱼中的油含量也是 omega-3 脂肪酸的来源。
- 钾坚果大豆等坚果对促进生长和修复身体损伤非常有益。大豆还含有丰富的维生素和矿物质。
- 蛋除了被称为蛋白质的来源外,鸡蛋还含有维生素 D、维生素 A、维生素 B2、维生素 B12。
- 低脂乳制品豆奶和酸奶是您可以食用的低脂乳制品的例子。除了富含蛋白质外,这种乳制品还含有钙,可以增强骨骼。
选择 丰富的食物 纤维
就像蛋白质食物一样,富含纤维的食物可以让你保持更长时间的饱腹感,因为它们需要更长的时间来消化,从而抑制你吃得更多的欲望。虽然填充,纤维食物包括低热量食物。
以下是您可以食用的富含纤维的饮食的食物选择:
- 蔬菜您可以食用的一些蔬菜包括西兰花、胡萝卜、菠菜、土豆、青豆、红薯和玉米。
- 水果你可以吃橙子、苹果、香蕉、梨、草莓、芒果、番石榴和猕猴桃等水果来摄取纤维。对于苹果和梨,带皮食用以获得高纤维摄入量。
- 干果您可以食用的干果包括葡萄干或枣。
- 小麦 或者 谷物你而已
全谷物或谷物是极好的纤维来源。您可以以谷物、燕麦的形式食用这些全谷物升, 面包和饼干。
- 坚果和种子这些食物的卡路里和脂肪含量很高,但两者都是纤维和营养素的良好来源。如果食用适量,坚果和种子不会让你发胖。您可以食用约 28 克杏仁、1 杯开心果或 1 杯黑豆。
- 爆米花除了富含纤维, 爆米花 它还富含抗氧化剂。要从这种食物中摄取 4 克纤维,您可以食用三杯 爆米花.但避免食用 爆米花 添加过多的黄油或油,因为添加的成分会使它变成对健康有害的食物。
除了为正确的饮食选择食物外,成功饮食的关键是更频繁地进食,但要少食。经常吃少量食物的人会发现更容易控制食欲和体重。您每天最多可以吃四到五次以上的食物,但要限制数量,作为主餐或健康零食。
只吃含有纤维和蛋白质的食物实际上不足以帮助你减肥。为了让您的减肥努力取得最大效果,请与健康的生活方式相平衡,例如定期锻炼、充分休息和多喝水。