冠状病毒大流行不仅威胁着身体健康，还威胁着每个人的心理健康。不仅恐惧，造成的心理影响也会产生严重影响。可能出现的心理健康障碍有哪些以及如何克服它们？
冠状病毒感染或 COVID-19 的爆发越来越普遍，已经感染了包括印度尼西亚在内的 190 多个国家。在印度尼西亚，COVID-19 阳性患者的数量正在迅速增加。
如果您出现冠状病毒感染的症状并需要进行 COVID-19 检查，请单击下面的链接，以便您可以前往最近的医疗机构：
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这当然会引起恐惧和恐慌。此外，留在家里的建议和政策 社交隔离，现在被称为 物理距离，或多或少会在可以互相支持的家庭、朋友、同事、朋友或礼拜场所的社区成员之间造成情感距离。
对于某些人来说，这可能会被视为一种非常大的压力或负担。如果不加以控制，这种压力将对心理健康产生负面影响。因此，早期检查或心理健康筛查很重要。
冠状病毒大流行期间的心理健康障碍
大流行期间发生的心理健康障碍可能由多种原因引起，例如对流行病的恐惧，隔离期间感到孤立，因远离家人或亲人而感到悲伤和孤独，对日常生活需求的焦虑，以及由于提供的信息而造成混乱。
这些不仅会影响已经有心理健康问题的人，例如抑郁症或广泛性焦虑症，还会影响身心健康的人。
在冠状病毒大流行期间，一些容易受到心理压力的群体是儿童、老人和医务人员。在这种大流行期间持续的压力可能会导致以下形式的中断：
- 为了自己和最亲近的人的安全而过度恐惧和焦虑
- 睡眠模式的变化，包括 Covid-somnia 和饮食
- 经常待在家里感到无聊和压力，尤其是儿童
- 难以集中注意力
- 酒精和药物滥用
- 身体健康状况恶化，尤其是患有糖尿病和高血压等慢性病的人
- 心身障碍的出现
在冠状病毒大流行期间保持心理健康的技巧
在冠状病毒大流行期间，您可以采取以下措施来保持心理健康：
1. 进行体育锻炼
慢跑、原地跳跃等各种轻度运动，在家隔离期间也可以做。通过进行体育锻炼，您的身体会产生内啡肽，可以缓解压力、减少担忧和改善 情绪 你。
伸展和呼吸练习也可以帮助您放松。不要忘记在早晨晒太阳，以增强您的免疫系统。
2.吃有营养的食物
吃含有蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维的食物。您可以从大米和 谷物、水果、蔬菜、海鲜、肉类、坚果和乳制品。
不仅可以保持身体的健康，摄入充足的营养还可以直接或间接地保持您的心理健康。
3. 戒掉坏习惯
如果你是一个吸烟者，从现在开始试着戒掉这个坏习惯。吸烟会增加感染细菌的风险，包括冠状病毒。此外，限制酒精饮料的消费。
吸烟和饮用酒精饮料的习惯会干扰您的身心健康。
也需要戒掉的坏习惯是缺乏休息或经常熬夜。如果你没有得到足够的休息，你会更容易感到焦虑和不安 情绪 你也会更加不稳定。
4. 创造你自己的日常
居家隔离期间，您可以做自己喜欢的爱好或活动，例如烹饪、读书或看电影。除了提高生产力，这些活动还可以消除无聊。
5. 信息分类更明智
限制您观看、阅读或收听有关大流行新闻的时间，无论是来自电视、印刷媒体还是社交媒体，以减少焦虑。
即便如此，也不要完全不了解重要信息。对您收到的信息进行批判性和明智的排序。仅从可信来源获取有关冠状病毒大流行的信息。
6. 与家人和朋友保持沟通
花时间与家人、朋友、朋友和同事沟通，无论是通过短信、电话还是 视频电话.您可以分享您的担忧和焦虑。这样，你感受到的压力就可以减少，让你更平静。
如果您确实患有精神障碍，请定期服用医生开出的药物。如有必要，请定期咨询您的医生，以便医生监测您的病情进展。
在这样的大流行期间感到恐惧和焦虑是正常的。但是，请尝试始终积极思考并心存感激。如果您感到压力和恐惧非常沉重，请不要犹豫，通过功能咨询心理学家或精神科医生 聊天 与医生在 Alodokter 应用程序。
撰文：
博士。安迪·玛莎·纳迪拉
