看看格兰诺拉麦片对健康的好处

格兰诺拉麦片是一种健康的谷物,经常被用作早餐的选择。不仅因为它的美味,格兰诺拉麦片的诸多好处以及易于食用,使这种食物受到许多人的喜爱。

格兰诺拉麦片的好处在于其基本成分中所含的各种营养素。格兰诺拉麦片的含量可能会有所不同。平均格兰诺拉麦片是混合的 燕麦、坚果、种子、干果、香料和甜味剂,如蜂蜜或糖。

早餐时,格兰诺拉麦片通常搭配酸奶或低脂牛奶。然而,不仅早餐,您还可以将格兰诺拉麦片和冰淇淋一起作为下午健康小吃的一种选择。

格兰诺拉麦片的营养成分

30 克(± 4 汤匙格兰诺拉麦片)大约含有 140 卡路里热量。此外,还有多种对身体有益的营养素,包括:

  • 糖类
  • 纤维
  • 蛋白质
  • 胖的
  • 矿物质,如锰、磷、镁、 、钾、铁和硒
  • 维生素,如维生素 E、硫胺素、维生素 K、核黄素、维生素 B6、叶酸

格兰诺拉麦片对健康的好处

以下是您可以从格兰诺拉麦片中获得的一些好处:

1. 保持心脏健康

燕麦 是格兰诺拉麦片的原料。 燕麦 含有β葡聚糖,它在维持心脏健康方面起着重要作用。 β-葡聚糖是一种纤维,可用于降低血液中的胆固醇和有害脂肪,这两种情况会增加患心脏病的风险。

2. 保持肠道健康

格兰诺拉麦片中的高纤维成分,例如 燕麦, 坚果、种子和干果可以通过改善肠蠕动和增加肠道中健康细菌的产生来帮助维持肠道健康。这样,您将避免各种消化问题,例如便秘和便秘 过敏性肠综合征.

3. 对抗多余的自由基

格兰诺拉麦片中的磨碎干椰子、种子和坚果等成分含有许多具有抗氧化特性的营养素,例如硒和维生素 E。这些抗氧化剂通过中和过量的自由基来帮助减少对身体细胞的损害。

4. 降低肥胖风险

格兰诺拉麦片通常由富含蛋白质和纤维的成分制成,例如坚果和种子。这种高蛋白质和纤维含量可以帮助您保持更长时间的饱腹感。

蛋白质在荷尔蒙的产生中起着积极的作用,可以让你感到饱。此外,纤维还可以减缓排空胃的过程。因此,您将避免暴饮暴食的欲望,从而降低肥胖的风险。

虽然它可以带来很多好处,但也不建议经常大量食用格兰诺拉麦片。大多数人会立即判断格兰诺拉麦片是一种健康产品。事实上,由于糖分和饱和脂肪含量,一些格兰诺拉麦片产品的卡路里含量可能很高。

因此,您在市场上购买格兰诺拉麦片产品时也需要小心。注意格兰诺拉麦片包装上的成分和营养价值信息。格兰诺拉麦片中可能含有大量糖分和饱和脂肪的成分包括巧克力、蜂蜜、糖浆、花生酱以及添加的糖和油。

产品包装上列出的成分从多到少排序。因此,请选择一种将全谷物、坚果和种子等成分列在其成分首位的格兰诺拉麦片产品。

另一方面,避免购买初始成分由糖、糖浆、巧克力甚至蜂蜜等天然甜味剂组成的格兰诺拉麦片产品。另外,不要在格兰诺拉麦片中添加大量干果。虽然它是纤维的来源,但干果也含有丰富的糖分,因此需要限制其摄入量。

如果您对食用格兰诺拉麦片仍有疑问,请随时咨询医生。除了格兰诺拉麦片之外,您还可以向您的医生询问健康的日常菜单。