如果你想拥有看起来健康的身材 和 六块腹肌或肌肉发达的胃, 这可以通过锻炼纪律和吃健康食品来实现。但同样重要的是，您还必须了解可以让您的胃变得六块腹肌的运动技巧。
除了锻炼腹部肌肉的腹部锻炼外，您还需要将它们与有氧运动和良好的营养相结合。它旨在减肥和减少体内脂肪，让您拥有梦想中的胃。
Sixpack腹部锻炼技巧
在做下面的一些动作之前，不要忘记先热身，至少六分钟。可以做的热身运动，例如原地行走，然后双脚交替向前和向后迈步。这种运动还伴随着来回移动的手部运动，例如用紧握的手掌和略微弯曲的肘部抽水。
想练六块腹肌你需要知道, 你需要做一些专注于腹部的运动。以下是一些有助于形成六块腹肌的动作.
板
这个动作很简单，你只需面朝下躺在一个平面上，然后抬起你的身体，放在脚趾上，双前臂平行于胸宽。从头部、背部、臀部到脚后跟，尽量让身体保持笔直的姿势。保持5-10秒，重复8-10次。
胃紧缩
此练习以仰卧位进行，膝盖弯曲，双脚放在地板上，然后将双脚和大腿分开与臀部同宽。在这个位置，您可以将手放在胸部或大腿上，然后抬起肩膀并离开地板。保持至少几秒钟，然后松开。重复这个动作12次。
斜仰卧起坐
这项练习是仰卧进行，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，使双脚着地。然后将膝盖向一侧倾斜，直到它们接触到地板。慢慢抬起你的肩膀和背部，直到它们离地面 8 厘米。保持几秒钟，然后慢慢放下。重复12次，换另一边做。
其实还有很多其他的运动模式可以形成六块腹肌. 上面的动作是一般的动作，男女都容易做。但是，你也应该做有氧运动, 步行、跑步或骑自行车，以支持六块腹肌的形成。
食物来帮助您的计划
除了做一些可以帮助你获得六块腹肌的运动, 吃可以支持该计划的食物同样重要。以下是一些推荐的食物类型：
1. 蜂蜜
蜂蜜对耐力非常有用。根据研究，运动前食用蜂蜜可使胰岛素水平维持更长的时间。
2. 三文鱼
鲑鱼等脂肪鱼中的 Omega-3 脂肪酸非常有营养，有助于对抗心脏病和阻止 2 型糖尿病。据研究，与牛肉相比，鲑鱼还有助于构建新的蛋白质组织，尤其是在肌肉中。
蔬菜和水果
水果和蔬菜富含天然纤维、维生素、矿物质和身体正常运作所需的其他化合物。水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量也很低。
作为一种健康的选择，您可以吃燕麦片或其他全谷物产品，而不是高糖谷物。此外，不要忘记食用牛奶、酸奶或坚果，以支持体育活动和身体健康。
但是，要获得六块腹肌，您需要注意的是做上述事情的纪律。开始有规律地进行可以锻炼腹部肌肉的运动和运动，并通过吃健康食品来维持饮食。
