有各种类型的运动 缓解焦虑和抑郁是可以做到的。除了能够改善情绪并保持更稳定外，这些类型的运动还可以滋养身体。
焦虑症和抑郁症是不应掉以轻心的心理健康问题。如果不进行适当的治疗，两者都会对健康产生负面影响并降低患者的生活质量。
为了帮助缓解焦虑和抑郁等精神障碍症状，患者需要采取健康的生活方式，例如吃有营养的食物、充足的休息、定期锻炼以及避免吸烟、酒精饮料和非法药物。
锻炼以缓解焦虑症和抑郁症
锻炼可以是一种自然缓解焦虑和抑郁症状的方法。一些研究表明，运动可以释放内啡肽，让您感觉更好，从而减轻焦虑和抑郁的症状。
与很少锻炼的精神障碍患者相比，经常锻炼的精神障碍患者的生活质量更高，治疗成功率更高。
为了获得这些好处，建议患有焦虑症或抑郁症的患者每天定期锻炼 30 分钟或每周至少锻炼 3-5 次。
实际上，任何定期进行的运动都有助于缓解焦虑和抑郁的症状，尤其是当您进行的运动是您最喜欢的运动类型时。但是，有几种运动可能更适合患有焦虑症和抑郁症的人，即：
1.跑步和走路
可以增加心率的高强度运动，例如跑步或 跑步，焦虑和抑郁的人做得很好。此外，散步还可以让身体更加放松，从而有助于缓解脑海中不断浮现的担忧和焦虑。
2. 骑自行车
除了增加肌肉和关节力量外，骑自行车还可以降低体内压力荷尔蒙的水平。这项运动也有利于全身的血液流动，包括大脑。这使得骑自行车有益于心理健康和大脑功能。
骑车时，选择安全、安静、安静、空气清新的地方。在空气清新、风景优美的小路上骑自行车，可以克服压力，这当然可以使您的心情变得更好。
3. 瑜伽
瑜伽对缓解心理健康障碍症状的好处已不再存在疑问。许多研究表明，瑜伽和冥想被证明可以改善 情绪 并缓解焦虑症和抑郁症的症状。
这种专注于身体柔韧性和呼吸的练习能够减少焦虑，使头脑平静，身体更健康。瑜伽还可以让焦虑症和抑郁症患者睡得更香。
4.力量训练
另一种有助于缓解焦虑和抑郁症状的运动选择是力量训练。除了修 情绪 和改善情绪，这项运动还可以锻炼肌肉组织和改善姿势。
可以进行多种类型的力量训练，从 推-向上, 坐-向上, 深蹲, 板, 举重 哑铃.
5. 游泳
这是一种对身心健康都非常有益的运动。通过经常游泳，血液流动会更顺畅，血压稳定，肌肉和关节也会更强壮。此外，游泳也有利于缓解焦虑和抑郁，因为它可以平静心灵和应对压力。
这些是焦虑和抑郁患者可以做的一些锻炼选择。通过继续采取健康的生活方式，包括定期锻炼，焦虑和抑郁的症状可以得到控制并逐渐得到解决。
如果您出现焦虑或抑郁的症状，并且上述各种运动不能缓解您的不适，您应该咨询医生以获得正确的治疗。
