晚餐经常被用作体重增加的替罪羊。事实上，一份健康的晚餐菜单实际上可以帮助你减肥并提高睡眠质量。 你懂.
许多人认为限制或避免晚餐可以帮助您减肥。事实上，你的体重并不完全取决于你吃什么时间，而是取决于你吃什么、吃多少食物，以及你的身体活动水平有多高。
一些研究甚至表明，吃晚餐有助于保持心脏健康并控制第二天早上的血糖。但是，您食用的晚餐菜单当然必须健康且符合每天的卡路里需求。
健康晚餐菜单选项
没有确切的晚餐卡路里数。这完全取决于您一整天摄入了多少卡路里。如果您在早上和下午吃了很多东西，您可能需要减少晚餐的份量以保持目前的体重。
然而，如果你想减肥或增加体重，那就是另一回事了。无论您的目标是什么，都需要优先考虑吃健康的晚餐菜单。这里有 4 个健康晚餐菜单的例子，它们在家里很容易做，而且很美味：
晚餐菜单 1
- 1 块或约 140 克用盐和胡椒调味的烤或蒸三文鱼
- 4-8 汤匙糙米
- 40 克 蒸西兰花
- 200 毫升脱脂牛奶
晚餐菜单 2
- 1 份或约 140 克用健康油（如橄榄油）烹制的烤肉或鸡肉
- 150 克蒸土豆（± 1 个中等大小的土豆）
- 75 克蒸胡萝卜（± 1 个中等大小的胡萝卜）
- 200 毫升脱脂牛奶
晚餐菜单 3
- 200 克 意大利面 用番茄酱烹制的全麦
- 100 克鸡胸肉，用橄榄油或椰子油炒香
- 炒菠菜、西红柿和大蒜
- 200 毫升冰茶加柠檬或酸橙汁
晚餐菜单 4
- 炒豆腐， 白菜, 和辣椒粉
- 200 克 糙米
- 200 毫升冰茶加柠檬或酸橙汁
上面的菜单只是示例。您可以创建自己喜欢的健康晚餐菜单，只要遵循均衡营养的规则即可。
健康晚餐菜单旁边的小吃
如果上面的健康晚餐菜单还没有让你吃饱，你可以制作一份适合你口味和卡路里需求的健康晚间小吃菜单。除了健康的晚餐菜单外，您还可以选择以下食物作为零食：
蛋
鸡蛋是蛋白质的良好来源，有助于减少饥饿感。鸡蛋还可以加工成各种健康的零食，而且相对容易烹饪。您可以煮煮鸡蛋、炒鸡蛋或用橄榄油搅拌或炒鸡蛋。
酸奶
酸奶是蛋白质的良好来源，还含有丰富的钙。晚上吃酸奶被认为可以改善睡眠质量并减少第二天早上的饥饿感。选择不含添加糖的酸奶。要增加风味，您可以通过添加坚果、水果和蜂蜜来解决此问题。
新鲜蔬菜
如果您想在晚上吃一些松脆新鲜但热量低的东西，新鲜蔬菜可能是解决方案。您可以尝试的蔬菜选择是胡萝卜、西兰花、黄瓜、芹菜或西红柿。
您可以将这些蔬菜切碎，然后与橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒一起食用。别忘了先洗，好吗？
上面的健康晚餐菜单和零食可以让你感觉更饱，所以你不需要在半夜吃高热量、低营养的零食，比如薯片、饼干或糖果。像这样的食物有增加体重的风险。
相反，吃一份健康的晚餐菜单，其中包含适合您需要的卡路里数量。但是，晚餐要选择合适的时间，因为太接近就寝时间的晚餐也有导致消化系统紊乱的风险。
如果您想减肥或身体状况需要您注意自己的日程安排和饮食，您应该咨询您的医生，了解适合您病情的健康晚餐菜单或晚餐时间。
