预防癌症的一种方法是多运动。这是因为众所周知,如果身体不主动移动,患癌症的风险会增加。所以, 查看这篇文章,了解如何通过活动来预防癌症.
2014年初, 世界卫生组织 (WHO) 指出,缺乏身体活动是世界上死亡的最高原因之一。
每天久坐是一个主要的风险因素,会使一个人更容易患上几种严重的疾病,如心血管疾病、糖尿病和癌症。
据估计,全世界每年约有 320 万人死于因不活动或运动引起的疾病。
缺乏体育锻炼,尤其是居住在大城市的人,通常是由于车辆烟雾、交通繁忙以及缺乏步行设施(如人行道或公园)造成的严重空气污染造成的。
事实上,体育活动或锻炼对于保持健康和健康以及降低危险疾病的风险非常重要,包括预防癌症。
活跃并不总是意味着锻炼。也可以做一些其他的体育活动,比如在家陪孩子玩耍,悠闲地散步,或者只是打扫屋子,让身体保持活跃。
可以通过体育锻炼预防的某些类型的癌症
除了保持身体健康外,体育锻炼还可以降低患病风险。众所周知,久坐不动的人患疾病的风险比活跃的人高 20-30%。
以下是一些可以通过定期体育锻炼来预防的癌症类型:
1. 乳腺癌
各种研究表明,定期锻炼和体育锻炼可以使更年期和仍然有生产力的女性患乳腺癌的风险降低。
为了获得锻炼的好处,建议女性每天至少锻炼 30 分钟或每周至少锻炼 3 次。
2. 结肠癌
体育活动和锻炼可以增加新陈代谢,防止胰岛素抵抗,并保持稳定的体重。不仅如此,众所周知,定期进行体育锻炼可以降低患结肠癌的风险。
研究表明,与不运动的人相比,每天进行 30-60 分钟体育锻炼的人患结肠癌的风险较低。
该研究甚至表明,经常锻炼甚至可以将一个人患癌症的风险降低多达 30%。
3. 子宫癌
子宫癌是女性最危险的癌症类型之一。对于患有激素紊乱、超重或肥胖以及有子宫癌或结肠癌家族史的女性,这种疾病的风险更大。
如果女性过着健康的生活方式,即经常锻炼、不吸烟和远离酒精饮料,则她患子宫癌的风险可以降低。
研究还表明,与很少活动的女性相比,更活跃的女性患子宫癌的风险低 20-40%。这大概是因为经常锻炼有利于维持女性体内荷尔蒙的稳定。
4. 肺癌
活跃的人患肺癌的风险通常会降低约 20%。除了积极运动,如果您戒烟并远离二手烟,患肺癌的风险也会降低。
5. 前列腺癌
前列腺癌是发生在男性前列腺中的癌症,该腺体具有产生精子的功能。很少射精的男性、老年男性或有前列腺癌家族史的男性更容易患前列腺癌。
某些前列腺癌病例无法预防。然而,一些研究表明,规律的体育锻炼也有助于降低男性患前列腺癌的风险。
体力活动 你癌症患者
对于正在接受治疗的癌症患者,在医生的指导下进行体育锻炼可以加快愈合过程。体力活动可以减少疲劳,增加 情绪,降低患抑郁症的风险,并有效恢复力量和耐力。
每天在屋子里走15-30分钟等简单的活动可以增加身体的新陈代谢,滋养心肺。事实上,有规律的体育活动可以降低因癌症死亡的风险。
适合的体育活动和运动类型 避免 癌症
以下是一些您可以开始进行以预防癌症的运动示例:
- 自行车
- 悠闲漫步
- 舞蹈
- 普拉提、尊巴、瑜伽
- 跳绳
除了上述各种运动外,您还可以进行扫地拖地、熨烫衣服等日常活动,让身体保持活力,远离癌症。
为了获得锻炼的好处以预防癌症,建议您每天定期锻炼 30 分钟或每周至少锻炼 3-5 次。
同时,对于正在接受治疗的癌症患者,每周运动3~4次或遵医嘱,每次10-20分钟就足够了。
如果您不习惯定期锻炼,请慢慢开始,并根据您的身体状况进行调整。一旦你的身体习惯了锻炼,你就可以增加锻炼的强度和持续时间。
关于什么类型的运动适合预防癌症的问题,或者您是否正在接受癌症治疗,您可以咨询医生,了解什么类型的运动适合您的身体状况。