你可以克服运动后的恶心并通过这种方式预防它

锻炼有多种好处,可以支持健康和健美的身体。 然而 有时当你在的时候,有些事情会打扰你运动,例如运动后感到恶心。 如果你曾经经历过 英国,了解如何预防运动后恶心 带来.

运动后恶心通常发生在进行高强度运动和有氧运动的人身上,例如跑得太远和太快。任何人都可能经历运动时的恶心,无论是初学者、习惯运动的人,甚至是运动员。

运动后恶心的原因和克服方法

运动后的恶心可能是由于流向消化器官的血流量减少造成的。缺乏流向消化系统的血液会使胃部感到不舒服,从而导致恶心。

这是因为在运动过程中,进入身体肌肉的血液多于进入消化系统的血液。此外,运动后的恶心也可能是脱水和天气太热引起的。

如果您在运动后感到恶心,您可以做的第一件事是慢慢喝水或电解质饮料,以应对您可能正在经历的脱水。如果可能的话,也可以先在阴凉的地方休息一段时间。

恶心消失后,不要立即强迫自己重新开始锻炼。如果一段时间后恶心没有消失,您应该立即咨询医生。

如何预防运动后恶心

您可以通过多种方式预防运动期间的恶心,例如:

1.注意你吃的食物

预防运动后恶心的一种方法是注意运动前消耗的食物。最好避免食用含有饱和脂肪的食物,例如油炸食品和蔬菜 垃圾食品。

相反,您可以吃富含有益脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。想锻炼时吃的一些好食物的例子是香蕉、鳄梨和全麦面包。

但是,请确保在运动前至少 1-3 小时停止进食或饮水,以防止恶心。

2. 够了喝水

脱水可能是运动后恶心的原因之一。因此,在运动前至少一小时喝足够的水来满足您的液体需求很重要。但是,不要吃太多,因为它会引发恶心。

另外,运动时不要忘记每10-20分钟喝200毫升的水。

3. 热身和冷却

除了有助于防止运动过程中发生事故外,热身和冷却还有助于防止运动后的恶心。

与肌肉和关节类似,身体器官如果经历突然发生的运动,也很容易“受到冲击”。这会引发恶心。因此,在运动前后始终热身和放松是很重要的。

4. 避免过度运动

运动有益于身体健康。但如果过度锻炼,运动实际上会使您感到恶心并增加受伤的风险。

如果你不习惯运动,先慢慢地、在短时间内进行,待身体习惯后再增加运动的时间和强度。

运动时偶尔出现的恶心实际上是正常的。但是,如果运动时经常出现恶心,并伴有发烧、胃痉挛、胸痛、褐色尿等症状,则应立即就医。