这是孕妇真正的碳水化合物需求

不少孕妇不愿意吃碳水化合物,因为这些营养素被认为会使身体发胖。事实上,只要按需食用,这些对维持孕妇和胎儿健康很重要的营养素并不会导致体重增加。

在怀孕期间,母亲的身体需要完整的营养来获取能量,支持子宫内胎儿的生长发育。营养在维持孕妇的健康状况方面也起着重要作用。

需要满足的营养素之一是碳水化合物。虽然对身体很重要,但孕妇还是应该注意碳水化合物的摄入量。

碳水化合物对孕妇的好处

以下是您需要了解的碳水化合物对孕妇的一些好处:

1. 作为能源

怀孕期间身体和情绪的变化有时会使孕妇更容易感到疲倦,尤其是在孕早期。 现在为了身体不容易疲倦,孕妇还能照常进行日常活动,孕妇可以多吃碳水化合物食物来增加体力。

2、防治便秘

怀孕期间便秘是很常见的事情。为了克服这种抱怨,孕妇可以摄入复合碳水化合物,即来自蔬菜、水果、坚果和种子的碳水化合物。

这些复合碳水化合物含有纤维,可以加速消化系统的工作并使大便更柔软。

3.支持子宫内胎儿的生长发育

在怀孕期间,孕妇可以通过多种方式来保持宝宝以后出生的健康,其中之一就是注意怀孕期间的营养摄入,包括碳水化合物。

众所周知,碳水化合物在增加胎儿体重和支持子宫内的生长发育方面发挥着重要作用。

4. 降低出生缺陷的风险

一项研究表明,吃碳水化合物饮食的孕妇生下患有神经系统疾病(如脊柱裂和无脑畸形)婴儿的风险要高 30%。这种情况可以使患者终生残疾甚至死亡。

因此,不建议孕妇在没有医生建议的情况下通过节食减肥。

孕妇的碳水化合物需求

碳水化合物在怀孕期间确实有重要作用。但请记住,过量的碳水化合物是不好的,因为它会增加患妊娠糖尿病的风险。

参考印度尼西亚共和国卫生部的建议,建议孕妇每天摄入 300-350 克的碳水化合物。

为了满足这一摄入量,建议孕妇食用以下类型的碳水化合物来源:

  • 糙米。
  • 全麦或全麦面包。
  • 蔬菜,如土豆、玉米、胡萝卜、西兰花、菠菜和芥菜。
  • 水果,如苹果、芒果和橙子。
  • 豆类,如大豆或芸豆。

除了碳水化合物的摄入,孕妇还需要满足孕期重要的其他营养需求,包括:

  • 蛋白质。
  • 健康脂肪,如omega-3脂肪酸。
  • 矿物质,包括钙、铁和叶酸。
  • 维生素,如维生素 D、维生素 A、复合维生素 B 和维生素 C。

这些各种各样的营养素可以通过食用各种含有均衡营养的食物来获得。

除了保持健康的饮食,孕妇还需要通过定期运动来完成,不吸烟或吸入二手烟,不饮用酒精饮料,减少咖啡因的摄入量,减轻压力,并得到足够的休息。

此外,孕妇还需要定期咨询产科医生,按计划进行产前检查,以便适当监测孕妇和子宫内胎儿的健康状况。