骨病是最常见的主诉之一 经常 打扰 活动，尤其是到了老年。为了防止这种情况发生， 有各种 健康生活强壮骨骼的秘诀 你可以吗 做。
女性比男性更容易出现骨质流失或骨质疏松症。然而，有多种方法被认为可以降低骨质疏松症的风险，包括采用含有适当营养素的饮食，然后进行定期和适当的运动。
两种关键营养素强健骨骼
虽然乍一看它是一个坚硬而固定的器官，但实际上骨骼是一种活组织，配有血管、神经和骨髓。作为活组织，骨骼会定期修复其状况。骨骼修复和生长过程中的干扰，即使是最小的干扰，也会增加日常活动中骨折的风险。
有两种对强健骨骼非常重要的关键营养素，它们是：
- 钙骨骼是体内钙的主要储存场所。钙的功能是支持骨骼和牙齿的结构。随着年龄的增长，您的身体需要越来越多的钙来保持骨骼坚固和强壮。
- 维生素D
维生素 D 在钙吸收和支持骨骼生长方面发挥最大作用。事实上，多项研究表明，维生素 D 有助于预防骨质疏松症。
您还需要知道，50 岁以下成年人的正常钙摄入量为每天 1,000 毫克，而所需的维生素 D 约为 200 IU。但是，在达到 50 岁之后，这一摄入量应增加到每天 1,200 毫克钙和 400-600 IU 维生素 D。
通过满足这些预防骨质疏松症的矿物质和维生素的需求，您的骨骼强度将得到保持，因此您不易骨折。
类型-类型 推荐食物
有几种富含钙的食物可以作为健康强壮骨骼的一部分，包括牛奶、奶酪、坚果、豆腐和绿色蔬菜。此外，还要食用其他经过强化处理的食物，例如强化面粉制成的面包等。
对于富含维生素 D 的食物，包括鸡蛋、强化谷物和某些类型的鱼（例如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼）。除了食物，维生素D也可以在阳光的帮助下在体内形成。
强健骨骼运动
骨形成通常持续到 20 岁。 35岁以后，随着年龄的增长，骨量会减少。但是，通过定期进行体育锻炼，可以减缓骨质流失。
这需要侧重于增强肌肉和负重锻炼的体育活动或运动。在有重量的运动中，需要腿部来支撑身体的重量，所以骨骼会更加努力地工作，从而使它们更强壮。一些推荐的运动是步行、跑步或跳舞。还需要加强肌肉锻炼以刺激肌腱和骨骼变得更强壮。
但是，如果您有骨折的高风险因素，则应避免涉及跳跃、跑步、弯曲和扭转臀部的剧烈活动。例如高尔夫、网球、 保龄球, 仰卧起坐，以及极限瑜伽动作。
应用上面关于强壮骨骼的健康生活的一些技巧，以避免骨骼多孔和其他各种疾病。如有必要，请咨询医生以获得更完整的解释。
