孕妇选择牛奶的营养建议

孕妇需要多种营养物质，如蛋白质、钙、维生素 D、叶酸和碘。 这些营养素可以从市场上出售的孕妇乳中获得。除了要注意牛奶中含有什么成分外，还要注意牛奶是否经过了巴氏杀菌过程。通常这些信息都列在包装上.

牛奶是孕妇钙的良好来源。除了钙，孕妇牛奶的营养通常还添加维生素D、叶酸和碘。让我们来看看孕妇乳汁中通常含有的成分，以及为什么没有经过巴氏杀菌过程的乳汁被认为是危险的。

19 岁以上女性的钙需求量为每天 1,000 毫克，无论是在怀孕前、怀孕期间还是分娩后。而 18 岁及以下的女性需要更多的钙，即每天 1,300 毫克。一般来说，需要钙来防止骨质流失或骨质疏松症，并有助于增强孕妇的骨骼。除了孕妇，钙对胎儿也有好处，即：

孕妇的牛奶一般都含有钙。一杯脱脂牛奶可以为您提供 300 毫克钙。酸奶和奶酪等乳制品也可以作为补充钙质的一种选择。除了牛奶，您还可以从其他来源获取钙，例如沙丁鱼。

叶酸负责帮助血液和蛋白质的形成，以及最大限度地为孕妇提供酶的工作。叶酸还可用于保护胎儿免受神经系统缺陷的影响。需要叶酸，尤其是在怀孕的前三个月，因为那是胎儿的大脑和神经系统形成并迅速发育的时候。

建议孕妇每天摄入 400 微克叶酸。叶酸的摄入可以通过吃坚果、菠菜和西兰花等绿色蔬菜，以及橙子和木瓜等绿色或黄色水果来获得。除了食物，叶酸也可以从孕妇的乳汁和产前维生素中获得。

这种摄入量是孕妇所需的主要营养素之一。蛋白质是形成胎儿细胞和组织的基本物质，也是母体和胎儿产生红细胞的基础物质。怀孕期间推荐的蛋白质摄入量为每天40-70克。

蛋白质可以从动物来源获得，例如牛奶和加工产品，包括奶酪、黄油和酸奶，以及肉、鱼和鸡蛋。来自植物的蛋白质来源，如坚果、豆腐和坚果奶，也有利于满足孕妇的蛋白质需求。

维生素 D 有助于调节体内钙和磷酸盐的水平。因此，缺乏维生素D也会导致身体缺乏这两种营养素。此外，维生素 D 还可以帮助抵抗感染、帮助预防糖尿病和某些癌症。

维生素 D 可以在阳光照射的帮助下由身体自然产生。您可以在早上享受 10-20 分钟的日光浴，但建议最多在上午 10 点之前进行。

维生素 D 也常被添加到孕妇的乳汁中。孕妇每天需要大约 15 微克或 600 IU 的维生素 D。从一杯富含维生素 D 的孕妇牛奶中，您可以获得至少 100 IU 的维生素 D。

成人每天需要碘150微克，孕妇则更多，为220微克。如果孕妇缺碘，恐怕会干扰胎儿的大脑发育。因此，它可以降低孩子以后的智力。碘可以从加碘盐中获得，通常也存在于孕妇的乳汁中。