很多人，尤其是女性，会用各种方法来收紧臀部，让身材看起来很迷人。体操是一种非常有效且容易做的收紧臀部的方法。
臀部是身体的一部分，通常被认为代表性感的印象。为了让臀部更紧实，运动和体操是最安全、最有效的方法。众所周知，运动非常有利于塑造和收紧身体的肌肉，包括臀部。
收紧臀部的好处
长时间连续坐着的效果会导致臀部肌肉萎缩或萎缩。如果肌肉收缩并且其上方的脂肪层承受的负荷过多，臀部就会下垂。这种情况还会引发背痛和使用臀部肌肉的运动困难，例如爬楼梯或坐下后站起来。
可以做到的如何收紧臀部，就是经常锻炼身体，保持理想的体重。全身体操可以燃烧身体脂肪，包括臀部脂肪。为了获得最大的效果，您必须了解收紧臀部肌肉的正确动作。
可以收紧臀部的动作
步行是锻炼臀部的最佳运动之一。但是，您应该选择街道或位置 跑步机 登山，或骑自行车。做这个动作时，尽量不要身体前倾。
除了上面的练习，还有其他几个动作可以收紧臀部，包括：
- 蹲双脚分开与肩同宽站立。然后在你面前伸展你的手臂，弯曲你的膝盖，尽可能地降低你的骨盆，把你的臀部向后推，就像你要坐下一样。尽量不要让膝盖比脚趾向前。慢慢重复8-10次。做深蹲时骨盆位置越低，臀部越紧。
- 抬腿这个动作可以快速燃烧卡路里，同时收紧臀部肌肉。从趴着开始。弯曲左膝，直到小腿垂直于地面，脚底朝上或朝向房屋天花板，然后将弯曲的左膝尽可能抬离地面，保持5秒.重复这个动作二十次，左右腿交替进行。这个动作会收紧你的腹部和臀部。
- 一侧抬腿左侧卧，左膝弯曲约 90 度。保持右腿伸直并与背部成一直线。将右手放在右上臀部。然后尽可能高地抬起双腿，双手握住臀部，使它们仍然面向前方。然后慢慢放下腿。做这个动作 10 次，然后在右侧重复。
- 桥梁首先仰卧，然后弯曲膝盖，直到脚底靠近臀部。将双手放在身体两侧，手掌朝向地板。然后抬起你的臀部，直到你看到膝盖和肩膀之间的一条直线。这样做的同时，您会收紧腹部肌肉以感到紧绷并收紧臀部。然后回到原来的位置。重复8-10次。
- 单腿回扣将您的手掌和膝盖放在地板上，就像背负式一样，并将您的身体保持在该位置。然后抬起一个膝盖，保持膝盖弯曲并形成 90 度角。做这个动作，直到你感觉到臀部有压迫感。然后慢慢回到起始位置。抬起膝盖时尽量保持背部成一直线。每条腿依次做10次。
- 弓步要做这个动作，双脚分开与肩同宽站立。右脚向前迈出一大步。然后在弯曲右膝的同时降低身体，直到它形成一个垂直的角度。右膝的位置与脚踝垂直。左右腿交替进行。
要获得理想的体型，仅了解如何正确正确地收紧臀部是不够的。这项运动还必须与采用健康的生活方式相平衡，例如吃含有蛋白质和纤维的食物，戒酒和戒烟。
