孩子们早上忙碌，上课时间需要他们赶紧离开，有时妈妈们很难服侍和习惯孩子们吃早餐。而健康的早餐可以提供能量并支持儿童在每项活动中的表现。还在为孩子的早餐吃什么而困惑吗？ 来吧查看下面的指南，为您的孩子制作健康实用的早餐！
一顿健康的早餐是让身体在睡前不吃东西的情况下为身体提供一整天活动所需能量的最佳方式。早餐还可以是脑力的来源，提高记忆力、解决问题的能力、分析事物的能力，并在学校专心学习。此外，早餐是帮助保持健康体重的好方法。经常吃早餐的儿童肥胖的风险较低。原因是，不吃早餐的孩子往往会在午饭前感到饥饿，并且会从零食中摄入更多卡路里，从而导致超重甚至肥胖。不吃早餐甚至会使您的孩子疲倦和暴躁。
为您的孩子准备早餐的指南
当您忙于为孩子的学校需求或丈夫的需求做准备而离开家去上班时，时间紧迫，为孩子们提供健康的早餐可能会很困难。为此，这里有一些准备早餐的指南，您可以在家练习。
- 用食材填满您的厨房橱柜，打造健康早餐菜单。
- 前一天晚上准备好您想在早餐时食用的食材，例如在厨房准备盘子和餐具，或者将水果切碎并将它们存放在第二天早餐时供应的容器中。
- 让孩子们提前 10 分钟起床，让他们参与计划和制作早餐。
- 如果您的孩子早上不饿，请确保您为他们准备好早餐，以便稍后在校车上或在等待上课铃的教室里吃。新鲜水果、谷物和三明治或 三明治 是当孩子们没有时间吃早餐时可以制作的实用菜单。
- 如果学校提供或提供早餐套餐，最好确保早餐菜单是健康早餐。
同样重要的是，提供包含碳水化合物、蛋白质和纤维的营养均衡的食物和饮料的健康早餐。碳水化合物是一种很好的能量来源，尤其是对大脑和整个身体的表现。蛋白质也是如此，它有利于生长发育和能量来源。纤维可以帮助您延长饱腹感，帮助改善消化并防止便秘。您可以在全麦谷物、糙米、全麦面包、水果和蔬菜中找到碳水化合物。虽然蛋白质来源存在于低脂乳制品、瘦肉、鸡蛋和坚果中。纤维的来源包括全麦面包、华夫饼、谷物、糙米、水果、蔬菜和坚果。
实用又健康的儿童早餐
每个孩子的营养需求因年龄而异。下面是营养专家给孩子们需要的早餐份量指南，这里是菜单的一个例子。
- 4-6岁
每日卡路里需要量介于 1,500–1,750 卡路里之间 早餐时，妈妈可以准备半杯水果沙拉和一个百吉饼或两个全麦面包加上花生酱或黄油。还提供杯低脂牛奶。
- 7-9 岁
每日热量需求在 1,700–1,950 卡路里之间。早餐菜单中，您可以准备全麦面包并加入炒鸡蛋。搭配柑橘类水果和一杯低脂牛奶食用。
妈妈可以提供麦片、燕麦片和牛奶，为您的孩子准备一份实用的早餐。这种类型的食物含有健康的营养成分，还能帮助您的孩子成长和发育。
- 谷物
谷物通常由精制谷物制成。大多数谷物都配有牛奶、水果或坚果。谷物含有丰富的维生素和矿物质。牛奶还含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。除了健康之外，牛奶中的钙、钾、镁含量可以降低患高血压的风险，健康早餐可以选择高纤维低糖的谷物早餐产品。不要忘记注意部分和演示建议。
- 麦片棒
麦片棒 或者如果您赶时间不能准备食物，也可以提供小吃店。一定要选择蛋白质和纤维含量高的零食棒，由全谷物或谷物制成。另外，选择一种含糖量很低的。为了增加孩子们需要的营养摄入，你可以给他们提供酸奶或牛奶作为饮食的补充 麦片棒 这。
健康的早餐不仅限于这样的菜单。有必要考虑习惯、社会文化和我们周围材料的可用性的影响。在这种情况下，父母的创造力在组合菜单和灌输良好的早餐习惯以支持孩子的健康和成就方面发挥着重要作用。
