在斋月期间，我们鼓励母亲和家人通过在开斋节和斋月期间食用各种健康菜单来继续获得足够的营养。这对保持健康的身体很重要，这样你才能顺利地跑得快。
营养摄入的充足性不仅仅取决于食用的食物量，还取决于食物中含有多少营养。
菜单种类健康斋月
以下是一些不应被遗漏的营养食品，无论是在与家人一起开斋时还是在开斋时：
1. 食物或 喝甜的
如果您在开斋时提供足够份量的甜食或饮料作为开胃菜菜单，这并没有错。这是因为甜食或饮料，如糖浆、甜茶、枣或瓜，被认为能够恢复身体的能量。
但是，记住，吃甜食的份量不能太多，对，包子。适量食用，以避免因血糖水平过高而导致健康问题。
2. 含有复合碳水化合物的食物
选择含有复合碳水化合物的食物，作为禁食一天后身体所需的能量、矿物质和纤维的供应。供应的食物类型可以是糙米或全麦面包。
3. 蔬菜和 乙水果
蔬菜和水果是一类富含营养素的食物，包括矿物质、纤维和维生素。所以，在斋月期间，尽量让你和你的家人吃蔬菜和水果。始终在开斋饭和 sahur 供应水果和蔬菜。
4.鱼和d老化
妈妈，别忘了在家里的菜单上加入蛋白质食物。蛋白质用于构建和修复身体组织，并增加耐力。选择低脂肪蛋白质，如鱼、去皮鸡肉或瘦肉。
为了保持心脏健康，避免食用含有大量脂肪的食物，如油炸食品、牛尾汤、沙爹、香肠肉、内脏、羊肉、鸭肉、 比萨, 汉堡, 和椰奶菜肴。
孕妇开斋时的建议
特别是对于孕妇，开斋时需要考虑以下几点：
- 确保孕妇通过食用坚果、豆类或煮熟的肉类和鸡蛋来满足蛋白质需求，直到这种摄入量有助于胎儿正常发育。
- 选择健康食品而不是高脂肪食品。
- 尝试在开斋饭和 imsak 之间喝 1.5-2 升水。避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为它们具有利尿特性，会使孕妇更频繁地小便并有脱水的风险。
- 不要强迫自己禁食。如果禁食对胎儿和孕妇自身的健康构成风险，则不建议孕妇禁食。因此，在禁食之前，请先咨询您的医生。
为了您和您的家人可以顺利禁食，斋月期间总是准备一份健康的菜单，好吧。此外，避免跳过suhoor，开斋时暴饮暴食，少喝酒。
如果有家人患有某些疾病或正在服药，请在开始禁食前咨询他们的医生，以便医生提供安全斋月菜单的建议，并重新安排服药时间表。
