父母需要知道如何预防儿童肥胖

胖孩子就意味着健康吗?等一下。过胖或肥胖的儿童更容易患病。 你懂.为了防止儿童肥胖,爸爸妈妈可以采取几种简单的方法。

如果一个孩子的体重远远超过他这个年龄的正常体重,就可以说他是肥胖的。当摄入过多卡路里或燃烧过少卡路里时,就会发生这种情况。

导致儿童肥胖的常见原因是由于频繁使用小工具和食用营养贫乏的高热量食物的习惯而缺乏活动。垃圾食品) 或含糖饮料。此外,儿童肥胖也可能由遗传引起。

预防儿童肥胖的各种方法

爸爸妈妈可以采取的一些方法来防止您的孩子变得肥胖:

1. 邀请您的小宝贝定期锻炼

根据研究,定期带孩子每周锻炼 150 分钟或每天约 20 分钟已被证明对预防肥胖有益。这是因为运动可以燃烧体内的卡路里和脂肪。

除了运动,爸爸妈妈还可以带你的小宝贝去公园玩或者在家里走走,每天至少1小时。

2. 给你的孩子一份有营养的食物

给您的孩子提供富含纤维、蛋白质和低热量的营养食品,例如水果、蔬菜、坚果、低脂牛奶或 低脂、鱼、肉和小麦制成的食物。

避免给您的孩子吃油炸食品或含有大量卡路里的快餐。还要限制甜食、高盐(钠/钠)含量的包装食品以及含大量糖分的饮料(包括包装果汁)的消费。

3. 确保你的孩子有足够的睡眠

根据研究,睡眠不足的儿童患肥胖症的风险更高。因此,爸爸妈妈需要确保您的孩子有足够的睡眠。

3-5 岁的儿童需要 11-13 小时的睡眠,而 6-13 岁的儿童需要 9-11 小时的睡眠。

如果您的孩子难以入睡,请尝试在睡前做一个仪式,例如给他读故事、调暗房间的灯光,然后为他唱摇篮曲。

4.不要在房间里放电视或小玩意

除了扰乱您孩子的睡眠舒适度之外,在房间内放置电视或小工具也会增加肥胖的风险。 你懂.如果电视或小玩意放在房间外,您的孩子就可以看电视或玩 游戏 直到深夜才会小。

不要忘记也限制使用 小玩意 在儿童中,每天最多 2 小时。

为防止儿童肥胖,还需要规范儿童进餐的分量和时间。尽量不要一次吃大量食物,也不要在睡前进食。此外,让您的孩子养成在餐桌上吃饭的习惯,而不是在观看或玩小工具时。

如果您的孩子肥胖或超重,爸爸妈妈可以咨询儿科医生。医生会检查您孩子的健康状况,并提供适当且安全的减肥计划。如有必要,孩子也会被转介给营养专家进行饮食管理。