有些人可能因为害怕受伤或受伤而不敢赤脚跑步。这并非完全错误。然而,另一方面,赤脚跑步也有各种好处。
跑步是最受欢迎的运动之一。无论是赤脚跑步还是穿鞋跑步,都对健康有益。但是,最需要注意的是您在跑步时的安全。
赤脚跑步的潜在好处
以下是您可以感受到的赤脚跑步的一些好处:
1. 哦总 更强
一些健康专家认为,赤脚跑步可以增强脚部的肌肉、肌腱和韧带,而不受鞋子压力的限制。不仅如此,赤脚跑步还可以让你更容易伸展手指,而不是穿鞋。
2.钛睡得更好
对于那些有睡眠障碍(例如失眠)的人,您可以尝试赤脚跑步。赤脚在草地上跑步可以降低荷尔蒙皮质醇(压力荷尔蒙),让你睡得安稳,早上醒来更有活力。
3. 更好的身体平衡
不穿鞋时,足部区域的小肌肉会更加活跃。这有助于通过增加感知肌肉运动(本体感觉)的能力来改善身体平衡,这有利于最大限度地提高身体的运动能力。
4.更健康的心脏
众所周知,使用正确的技术赤脚跑步可以显着减少红细胞聚集的发生,因此这在维护心脏健康方面发挥着作用。
考虑风险 赤脚跑步
除了各种好处之外,您还需要考虑赤脚跑步的风险。以下是赤脚可能带来的一些风险:
1. 受伤
赤脚跑步会导致肌肉过度用力,从而导致小腿抽筋或肌肉痉挛 跟腱炎.
2. 接触病菌或细菌
在户外赤脚跑步会增加双脚接触细菌或细菌的风险。这会导致感染。
3. 伤口结果 地表条件
赤脚跑步还会使您容易受到尖锐物体(例如指甲或碎玻璃)的伤害,这些物体会导致感染,例如破伤风。
4. 疼痛在 唯一
通常,脚底具有柔软的质地。赤脚跑步会导致脚底疼痛。在某些人中,这甚至可以触发条件 足底筋膜炎.
5. 升水泡、水泡和老茧
那些赤脚跑步的人很可能会出现水泡、水泡和老茧。通常,这发生在不穿鞋的活动的前几周。
对于可能患有周围神经病变或神经敏感性受损的糖尿病患者,您应该避免这样做,因为他们可能没有意识到足部是否受伤。
赤脚跑步前看这个
为了降低风险并获得赤脚跑步的最佳益处,您需要注意以下几点:
- 先习惯在室内赤脚跑步
- 选择草地或平坦地方的地面
- 确保地面没有灰尘、玻璃或可能会伤到脚的小石头
- 尝试在户外逐渐赤脚跑步,从 9 分钟步行和 1 分钟跑步开始。习惯后慢慢增加持续时间
赤脚跑步确实有很多好处。但是,这并不意味着您要跑步时必须脱鞋。请记住风险,如有必要,请先咨询医生,以便了解赤脚跑步对您的病情是否安全。