当身体感到疲倦时，等渗饮料通常是恢复体力的一种选择。您也可以在家里制作自己的等渗液体。它的制造相当容易，当然也更健康，因为它不含对身体有害的防腐剂和人造甜味剂。
等渗饮料或也称为运动饮料是专门配制的饮料，可满足活动后身体对液体的需求。等渗饮料通常含有可以恢复能量的碳水化合物或糖。
除了碳水化合物，等渗饮料还含有电解质。电解质是具有调节各种身体器官功能和性能的矿物质。电解质在调节 pH 平衡、控制肌肉收缩和神经功能以及保持体液量方面也发挥着重要作用。
当您出现腹泻、过度呕吐、脱水、大量出汗或过度节食时，体内的电解质含量会减少。
如何制作自己的等渗液体
市场上出售的大多数等渗饮料都含有防腐剂和高糖分。究其原因，因为糖分可以迅速补充失去的能量。不建议患有糖尿病或正在节食的人喝这种饮料。
为了更健康，您可以通过减少或不加糖的方式在家自制等渗液体。虽然它不含糖，但这种饮料仍然是健康的，因为它可以满足人体对液体和电解质的需求。
自制等渗液也可以更健康，因为它们含有来自各种水果的维生素和矿物质。好吧，如果您有兴趣制作自己的等渗液体，您可以在家尝试以下一些等渗饮料食谱：
柠檬等渗饮料
柠檬可以是一种提神的等渗饮料。 2 汤匙柠檬中的钾含量与市场上 250 毫升运动饮料中的钾含量相同。
原料：
- 1杯水
- 2汤匙柠檬汁
- 少许或少许盐
- 甜菊糖
混合所有成分，然后搅拌均匀。柠檬等渗饮料即可享用。
石榴等渗饮料
石榴等渗饮料含有极少的碳水化合物和每升约 0.5 克的钠。这种等渗饮料适合运动后饮用。
原料：
- 一汤匙盐
- 一杯石榴汁
- 杯柠檬汁
- 1杯年轻的椰子水
- 2杯水
搅拌或摇动瓶子中的所有成分，冷饮时更美味。
椰子水含糖量低，含有多种电解质矿物质，如钠、钾、镁和钙。此外，石榴还含有丰富的钾、维生素C、维生素K、抗氧化剂和叶酸。
香蕉等渗饮料
需要更多液体和电解质摄入量的儿童可以饮用香蕉等渗饮料，例如在腹泻或生病时。香蕉被认为是钾的良好来源。如果你不喜欢香蕉，你可以用鳄梨代替，鳄梨也含有大量的钾。
原料：
- 1汤匙蜂蜜
- 一茶匙盐
- 1杯橙汁或椰子水
- 1根捣碎的香蕉
- 500 毫升水
搅拌所有成分直至完全混合。由于含有蜂蜜，这种等渗饮料不适合1岁以下的儿童。
当你想自己制作等渗液体时，不要忘记把所有要用到的水果都洗干净，并确保使用干净的水。这对于预防食物中毒很重要。
等渗饮料不仅对健康人有益，而且对因脱水而生病或虚弱的人（例如腹泻）以及经常进行体育活动或剧烈运动的人（如运动员或健美运动员）也有益。
如果您习惯在锻炼后饮用等渗液，您可以尝试制作自己的等渗液。天然成分对身体当然更健康、更安全。如有必要，请咨询营养师，根据您的活动类型了解您需要饮用多少等渗饮料。
