拉伸或伸展肌肉不仅在运动前进行才有用。如果您经常在日常活动之间或在办公室工作时进行伸展运动，也可以获得伸展运动对身体健康的好处。
拉伸是一种热身运动，通常在运动前进行。这个动作的目的是在做更剧烈的动作之前让身体的肌肉做好准备，以免受伤。那么，拉伸对健康有哪些好处呢？
拉伸的各种好处
不仅是在想运动的时候，很多人在身体开始感到僵硬和酸痛的时候也会做伸展运动或拉伸肌肉。事实上，当你醒来时向上伸展手臂的'ngulet'运动也是伸展运动之一。伸展运动对孕妇也有好处。
定期进行伸展运动可以获得许多好处，包括：
1.增加身体柔韧性
随着年龄的增长，您的身体会变得不那么灵活或不灵活，特别是如果您不经常移动或锻炼的话。这会使活动变得不那么舒服。
为了保持身体的柔韧性和肌肉力量，你可以经常做伸展运动。这种运动可以保持肌肉灵活、强壮和健康。此外，拉伸的好处也有利于保持身体各关节的健康和力量。
通过定期锻炼和拉伸，您将不会出现各种不适，例如关节疼痛或僵硬和肌肉紧张。
2. 血液循环顺畅
经常坐着或长时间盯着电脑的习惯会使身体的血液循环变得不顺畅，例如腿部、颈部和肩部。这就是身体的那个区域容易僵硬、疼痛或疼痛的原因。
在日常活动之间进行拉伸有助于增加流向该区域肌肉的血流量，从而使身体感觉更舒适。
3. 改善姿势
使用手机时，身体通常会低着头。随着时间的推移，这种不良姿势会使颈部肌肉变弱，因此有引发颈部关节和肌肉疾病的风险，例如颈部疼痛。
为防止这种情况发生，请通过抬起头并拉伸胸部肌肉来进行拉伸。您也可以通过转头来陪伴它。
4. 克服背痛
背部疼痛的原因之一是背部肌肉紧张或僵硬。这种疾病可能由多种原因引起，例如不良姿势和很少锻炼的习惯。
为了缓解因背部肌肉僵硬引起的背部疼痛症状，您可以定期做伸展运动。此外，您还可以尝试某些运动，例如瑜伽、普拉提或游泳。
伸展和锻炼也有助于加强背部肌肉和防止将来再次出现背痛。
5. 缓解压力
当你运动时，包括像拉伸这样的简单运动，你的身体会产生天然的缓解压力的激素，即内啡肽。这就是为什么拉伸和定期锻炼有利于应对压力和焦虑。
做伸展运动的各种方法
以下是一些可以在日常活动之间进行的伸展运动的方法：
背部伸展
要进行背部伸展运动，您可以按照以下步骤操作：
- 仰卧，然后弯曲膝盖。
- 将双手放在小腿上，然后将双脚拉向胸部。
- 拉直到你的背部感觉被拉伸。
- 保持 8 次。之后，回到起始位置，重复这个动作9次。
此外，您还可以进行以下动作：
- 俯卧，然后慢慢抬起背部，用手掌作为支撑。
- 保持 8 次。之后，回到起始位置，重复9次。
伸展肩膀和手臂
肩部和手臂伸展可以通过这些简单的动作完成：
- 双臂站在身边。
- 向前摆动你的手臂，然后尽可能高地举起你的手臂。
- 降低，然后重复这个动作 1 分钟。
为了让您获得最佳拉伸的好处，每天至少花 5-10 分钟做这些运动。如果这段时间你很少做运动或伸展运动，开始习惯做伸展运动。
尽管伸展运动有很多好处，但是当你想要做这个运动时仍然需要小心，特别是当你的身体的关节或肌肉受伤或出现问题时。因此，如果您有某些健康问题，请先咨询您的医生，以确定适当的拉伸步骤。
