下垂的乳房会影响女性的自信心。不用担心，有几种锻炼动作可以收紧你的乳房。
这些包括锻炼肌肉和提升乳房组织的胸部锻炼。这项运动对于刚生完孩子、体重减轻或超重的女性尤其必要。
许多女性担心胸部锻炼会使肌肉看起来很强壮。但是，使用低重量（初学者约 2 公斤）是可以避免的。可能会发生的情况是，您的乳房会因为更好的姿势而显得更大。
各种紧实乳房的练习
以下可以在家里或健身房进行的收紧乳房的运动，即：
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收紧乳房的运动之一是运动 俯卧撑.以下是采取行动的步骤 俯卧撑 标准：
- 靠在手掌和脚尖上，采取俯卧姿势。
- 伸直双臂，双臂分开与肩同宽，放在地板上。保持身体从头到脚跟在一条直线上。伸直你的腿，并保持你的膝盖离开地板。
- 吸气，慢慢弯曲肘部并降低自己，直到肘部形成 90 度角，胸部向下但不接触地板。保持片刻，然后再次伸直肘部。
- 重复 10 次（1 组）。这个动作做3组。
如果运动 俯卧撑 标准太硬或太重，你可以做这些动作 俯卧撑 修改。例子是 俯卧撑 墙， 俯卧撑 带有桌子或梯子底座，以及 俯卧撑 靠在膝盖上，使负重变轻。
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然后，另一个可以收紧乳房的运动是使用举重 哑铃.方法：
- 仰卧在地板上。每只手握 哑铃 大约 2 公斤，双臂向两侧伸展，肘部弯曲 90 度，使负重在上手。
- 双膝弯曲，双脚完全放在地板上，然后将双臂伸直放在胸前。
- 之后，将双手放回原来的位置。
- 做这个动作大约 30 次或一组。逐渐添加 2 到 3 组。
如果有条件，您可以使用靠背几乎平躺的运动椅，这样您就可以在斜躺的姿势下膝盖弯曲，直到双脚接触地板。然后就可以开始提升了 哑铃 双手放在胸前。要结束培训课程，请放置 哑铃 在身体旁边。
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等距运动是在运动球的帮助下专注于肌肉收缩的运动。这个练习要么在热身阶段进行，要么在冷静阶段进行。就是这样：
- 在椅子上坐直，背部挺直。
- 双手握住健身球在胸前，然后挤压健身球，收缩胸部区域。
- 在继续挤压球的同时，慢慢伸直手臂。
- 在整个运动过程中保持对球的恒定压力。
- 将球放回胸前，重复1-3组，每组10次，休息30秒。
这个简单的动作可以在任何地方进行，例如在家中或工作中。但即使看起来很简单，胸部等距运动也很费力。这项运动会增加血压，所以对于患有高血压和心脏病的人，在决定做这项运动之前一定要先咨询医生。
做上面的练习来收紧乳房，逐渐根据能力。如果您有特殊的健康状况，请在进行此阶段的锻炼之前咨询医生或健身教练。
