维生素 C 通常与柑橘类水果有关。其实，除了这种橙子，还有很多 你懂 可以给宝宝服用的维生素 C 来源。你是做什么的？ 来吧，请参阅此处的评论。
维生素C是人体必需的维生素，是人体不能自行产生的维生素。因此，必须从外界摄取维生素C，以满足身体对这种维生素的需要。这种维生素，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。
为什么您的小孩需要维生素 C？
与成人一样，儿童也需要每天摄入维生素 C。原因是需要维生素 C 来形成和修复红细胞、骨骼和各种身体组织。
摄入足够的维生素C，孩子的牙龈健康会得到维持，他们的免疫系统会增强，伤口愈合过程会更快，感染也不会经常受到干扰。
儿童对维生素 C 的需求因年龄而异。以下是儿童每天需要的维生素 C 量，根据他们的年龄：
- 1-3 岁：15 毫克
- 4-8 岁：25 毫克
- 9 岁以上：45 毫克
这是一份适合您孩子的维生素 C 来源清单
维生素C存在于许多水果和蔬菜中。以下是您可以给孩子吃的维生素 C 食物来源清单：
1. 番石榴
番石榴含有比柑橘类水果多得多的维生素 C。橙子含有约 70 毫克的维生素 C，而一个中等大小的番石榴含有至少 125 毫克的维生素 C 你懂，鲲。
除了维生素 C，这种种子很多的水果还含有抗氧化剂、钾、纤维、 锌、维生素A、维生素B12、叶酸对儿童健康有益。
2. 猕猴桃
70克这种绿色水果中，至少含有65毫克维生素C。此外，这种酸甜可口的水果还含有维生素E、镁、蛋白质、钙和叶酸。
通过定期食用奇异果，您的宝宝可以避免呼吸系统问题（例如呼吸道感染和哮喘）和消化系统疾病（例如 过敏性肠综合征 和便秘）。
3.木瓜
这种被认为可以克服便秘问题的水果还含有维生素C 你懂，鲲。 100克木瓜果实中含有约65毫克维生素C。此外，木瓜还含有对儿童眼睛健康有益的维生素A。
4. 香蕉
在 100 克这种黄色水果中，至少含有 9 毫克维生素 C。香蕉也是纤维、钾、维生素 B6 和抗氧化剂的良好来源，可以对抗体内的自由基。
5. 草莓
有拉丁语的水果 草莓 它是儿童维生素C的良好来源。在150克草莓中，含有约90毫克维生素C。
这种红色水果具有酸甜的味道，也有利于维持心脏健康、控制血糖水平和降低患癌症的风险。然而，并不是所有的孩子都能吃草莓，因为这种水果会引起过敏反应。
6. 西兰花
100克西兰花中大约含有90毫克维生素C。除了维生素C，可作为健康零食的蔬菜还含有维生素A和K、叶酸、蛋白质、脂肪、钾和磷。妈妈们可以通过油炸或蒸煮来加工这些绿色蔬菜。
7. 菠菜
100克菠菜中，至少含有30毫克维生素C。经常食用菠菜可以保持眼睛健康，降低患癌风险，降低高血压。此外，菠菜的碳水化合物和不溶性纤维含量低，因此有利于儿童的消化。
上述维生素 C 的各种来源可以作为主餐或零食提供给您的孩子。如果从食物中摄取足够的维生素C，妈妈就不再需要给小宝宝补充维生素C了。要了解您的孩子是否需要额外补充维生素 C，您可以咨询医生。
