噩梦会使人从睡梦中醒来，感到害怕或焦虑。 几乎每个人都时不时地做过噩梦，但也有经常经历的人。要处理经常发生的噩梦，您首先需要知道什么原因.
当做恶梦时，一个人会从睡梦中醒来，并有各种反应，例如尖叫甚至哭泣。噩梦还会使心跳加快并引发出汗。
噩梦常常让经历过噩梦的人害怕重新入睡，因为他们仍在想象梦中的事情。
原因 外貌 恶梦
一般来说，孩子们更频繁地经历噩梦，但这并不意味着成年人不能做噩梦。
儿童通常在 2-6 岁时会做噩梦，到 10 岁时噩梦的强度会开始减弱。噩梦通常发生在凌晨 4 点到 6 点之间。至少，大约 25% 的孩子每周都会经历一场噩梦。
在成年人中，噩梦以多种方式发生。有些非常罕见，有些每周都在经历。发生噩梦的诱因很多，每个经历过噩梦的人可能会有所不同。
以下是导致噩梦的一些常见原因：
1.压力
压力是引发噩梦的因素之一。压力可能由很多事情引起，从学校的压力、搬家的压力、工作的压力、日常问题，到悲伤的事件，例如亲人的去世。
2. 创伤
噩梦也可能由经历过的创伤性事件引发。患有 PTSD 或创伤后应激障碍的人更有可能做噩梦。
这是因为经历过的创伤性事件，例如事故、伤害、欺凌或性骚扰，可能会通过噩梦重新出现在记忆中。
不仅会出现在噩梦中，触发创伤的黑暗记忆也会出现在某人醒着或做白日梦时。
3. 睡眠不足
导致睡眠时间不规律或减少的睡眠时间表的变化会导致噩梦。失眠或睡眠困难的人也更容易做噩梦。
4. 药品 肯定
如果您正在服用某些药物，您服用的药物可能会引发噩梦。一些可引起噩梦般副作用的药物是降血压药、帕金森病药物和抗抑郁药。
此外，过度饮酒或滥用安非他明等药物也是导致噩梦的常见原因。
5. 恐怖的书或电影
睡前看电影或读一本可怕的书会引发噩梦。这是因为当我们睡觉并引发噩梦时，可以记住书籍或电影中的恐怖故事
6. 睡前吃饭
晚上吃得太晚会刺激你的新陈代谢，让你的大脑在睡眠时更加活跃，这可能会引发噩梦。
如何克服噩梦
为了不经常做噩梦，您可以做以下事情：
充足的睡眠
为了让睡眠质量更好，不经常做噩梦，再次尝试调整睡眠时间。建议您每天在同一时间睡觉和起床。如果你经常失眠，试着养成一个让你很快昏昏欲睡的习惯或应用它 睡眠卫生.
可以采取多种方式，其中之一是打造舒适安静的卧室。如果这没有帮助，请尝试在睡前洗个热水澡、放松或冥想。
管理压力
如果你的噩梦是由压力或焦虑引发的，你可以试着和你信任的人谈谈你的感受，这样你就可以减轻压力。此外，还可以通过深呼吸或冥想来放松。
如果已经采取了各种应对压力的方法，但压力仍然存在，请尝试咨询心理学家。
接受心理治疗并从医生那里服用药物
由于创伤或某些精神障碍（如创伤后应激障碍或焦虑症）引起的噩梦可以通过心理治疗来治疗。可以用来克服噩梦的心理治疗技术之一是认知行为疗法。
如果需要，也可以通过医生的药物治疗来克服噩梦的抱怨，例如：曲唑酮, 可乐定, 哌唑嗪， 和 奥氮平.
为了克服由药物副作用引起的噩梦，您的医生可能会更改您的剂量或更改您正在服用的药物类型。
如果噩梦只是偶尔发生并且不影响生活质量，那么它实际上并不是一个严重的问题。
但是，如果噩梦频繁发生，导致您缺乏睡眠、压力和日常活动，您应该咨询精神科医生以获得正确的治疗，无论是通过治疗还是药物治疗。
