在城市地区，跑马拉松似乎是 趋势.这项活动通常是健康运动的场所，需要精心准备，从身体到心理准备。这是因为跑马拉松的距离很远，需要相当长的时间。
马拉松赛跑是1896年在希腊奥运会上首次举办的竞技项目之一，虽然早已有之，但马拉松运动至今依然存在。即使在最近，马拉松比赛也经常在各种社交活动和健身运动中举行。
了解跑马拉松的好处
马拉松和轻跑对减肥都有巨大的好处。一项研究甚至显示，跑步是燃烧体内卡路里最有效的运动。
仅在 1.5 公里（km）的距离内跑步就可以燃烧 100 卡路里的热量。尤其是如果您跑步的距离是 5 公里、10 公里、21 公里（半程马拉松）或 42 公里（全程马拉松）。卡路里当然燃烧得非常多。
除了减肥，跑马拉松的其他好处是心脏健康、增加耐力、从探索新地方中获得经验，以及通过参加许多你不认识的人参加的活动来扩大社交关系。
跑马拉松前需要准备的重要事项
哪怕只是跑步，也不要小看这项运动。要完成一场马拉松，您需要做好充分的准备，包括：
1. 咨询医生
在开始马拉松训练之前要做的第一件事是在医院进行彻底的身体检查。
关键是要确保您的身体能够承受跑马拉松的压力。这很重要，特别是如果您有心脏病或高血压病史，或者之前没有经常锻炼。
2. 日常锻炼
鉴于跑马拉松是一项对身体耐力要求很高的运动，所以一定要经常锻炼，为自己的身体状况做好准备。
您可以参加马拉松教练的培训计划或加入马拉松跑者社区，以获得安全和正确的马拉松跑方向。
3. 合适的运动器材
使用专为跑步设计的鞋子和衣服。这将防止您在跑马拉松时受伤。
为避免受伤，您在跑马拉松时也不应该穿新鞋。使用你跑步时经常使用的鞋子，因为你的脚已经习惯了这些鞋子的形状。
4. 吃健康的食物
在跑马拉松之前，吃健康营养的食物非常重要，尤其是富含碳水化合物的食物，如米饭、面包和面食。这是因为碳水化合物在储存身体能量方面非常有用。
还建议您多吃蔬菜、水果、全谷物以及富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸的食物。确保每天摄入足够的卡路里，并通过喝大量的水来满足您的液体需求。
跑马拉松有很多好处。但是，请按照上述马拉松准备步骤进行操作，以免在进行过程中受伤。
跑马拉松时，尽量保持身体水分充足，调节呼吸模式，并优先考虑安全，尤其是在公共道路上跑步时。
