女性在月经期间情绪波动和胃痉挛很常见。好消息是，可以食用几种食物或饮料来减少这些不适，从而使月经感觉更舒适。
月经期间，荷尔蒙失调确实会导致情绪变得更加不稳定，身体很快就会疲倦。即便如此，有一个简单的方法可以克服这种荷尔蒙失衡，那就是采用健康均衡的饮食。
多种食物让月经更舒适
以下是您需要食用的一些食物和饮料，以便让月经感觉更舒适：
1. 含有复合碳水化合物的食物
月经前荷尔蒙水平的变化是很自然的，让你很容易感到饥饿。然而，如果你吃太多含糖量和盐分高的食物，它实际上会引起经前期综合征 (PMS) 的症状，其中之一是由于体内液体潴留引起的胀气。
为了预防这种情况，建议您食用含有复合碳水化合物的食物，例如糙米、全麦面包、蔬菜、坚果和种子。这很重要，因为复合碳水化合物中的纤维可以让胃保持更长时间，甚至可以帮助稳定胃 情绪波动 月经期间。
2. 含铁的食物
月经过多会导致一些女性患上缺铁性贫血。这种情况会导致偏头痛和疲劳，尤其是在月经结束时。
如果你有这些症状，就需要多吃含铁的食物，比如瘦肉、 海鲜， 绿叶蔬菜、全谷物和豆类。此外，还可以多吃富含维生素C的食物，帮助铁的吸收。
3. 含有健康脂肪的食物
研究表明，食用含有健康脂肪的食物，如 omega-3，被认为可有效减轻经痛的强度。不仅如此，omega-3 脂肪酸甚至可以帮助减少抑郁和稳定 情绪波动 在女性月经期间。
omega-3 脂肪酸食物来源的一些例子包括鲑鱼、鲭鱼、牡蛎壳、菠菜、卷心菜、鸡蛋、亚麻籽和 嘉种子。
4. 含镁的食物
研究表明，镁具有帮助减少经期不适的潜在益处。从缓解便秘、胀气、头痛，到镇静神经系统和帮助调节身体对压力的反应。
您可以食用的某些类型的镁食物来源包括鱼、全谷物、坚果和深绿色多叶蔬菜，如菠菜和西兰花。
5. 富含钙和维生素 D 的食物
根据研究，食用富含钙和维生素 D 的食物的女性患经前综合症的风险较低。大脑中钙的摄入有助于缓解焦虑和抑郁，还有助于缓解月经期间感到的肌肉痉挛。
钙可以从奶酪、低脂牛奶、 酸奶、豆奶或橙汁装在含有钙和维生素 D 的包装中。
6. 富含抗氧化剂的食物
还可以食用抗氧化剂含量高的食物，以减少月经不适和降低压力荷尔蒙水平。您可以在月经期间食用的一些富含抗氧化剂的食物是黑巧克力和黄瓜。
不仅要吃上面的各种食物，你还必须喝足够的矿泉水，因为它确实有助于减少月经期间头痛和肠胃胀气的抱怨。
此外，在实施舒适经期的健康饮食时要记住的重要一点是限制甜、咸和高脂肪食物的摄入，因为这些食物有加重经期症状的风险。同样，含酒精和含咖啡因的饮料会引起胀气和头痛。
好吧，既然你知道， 对，月经期间的正确饮食？希望通过食用它，您可以在月经期间感觉更舒服。
如果不适变成持续的疼痛或持续存在，您应该咨询医生以进行适当的检查和治疗。
