对于焦虑症患者来说，消极的想法和焦虑往往难以摆脱 直到 干扰日常活动。如果您遇到这种情况，请考虑以下方法来克服焦虑症。
偶尔的焦虑感，尤其是在处理压力或令人担忧的情况时，是正常的，会自行消退。但是，如果焦虑经常无缘无故地出现、过度且难以抑制，则可能是由焦虑症引起的。
如何克服焦虑症
有各种类型的焦虑症，从广泛性焦虑症、惊恐发作到恐惧症。虽然每种焦虑症都有不同的特点，但一般来说，这种情况可以通过心理治疗和药物治疗来治疗。
最著名的心理治疗形式之一是认知行为疗法 (CBT)，在该疗法中，患者被引导到有助于减轻焦虑症状的思维、反应和行为方式。
除了药物和心理治疗外，还有几种简单的方法可以独立完成，并且已被证明有助于减轻焦虑症的症状，即：
1.深呼吸
深呼吸可以放松身体并减少导致焦虑的大脑神经活动。感到焦虑时，深呼吸五秒钟，然后保持五秒钟，然后再慢慢释放五秒钟。多做几次，直到心平静下来。
2. 专注于正在进行的活动
当你感到焦虑时，你的注意力就会受到干扰。如果发生这种情况，请尝试重新专注于您将要做的事情。例如，如果有打扫房子或洗衣服的时间表，那就去做。如果您与朋友聚会，请坚持下去。坐着不动无所事事，担心可能发生的事情只会使焦虑变得更糟。
3. 男人应用 3-3-3 . 方法
环顾四周，说出三个物体的名字。然后说出当时可能听到的三个声音。继续命名三个身体部位，例如手指、前臂和脚踝，随意移动它们。这种技巧可以帮助阻止或转移让你焦躁不安的消极想法。
4. 避免咖啡因和酒精
酒精可以提供一种短期的放松感。然而，如果饮酒过于频繁或过量，酒精实际上会使焦虑症恶化。
摄入咖啡因，无论是咖啡、巧克力还是茶，也会引发和加重焦虑症状。多项研究表明，饮用咖啡和茶会使人感到更烦躁，难以集中注意力，特别是如果过量饮用，每天超过 2 杯。
5. 讲故事到信任的人
分享 或与您信任的人分享您的感受和经历可以缓解您的焦虑。此人可能是了解您病情的精神科医生、密友或家人。
作为替代方案，请尝试搜索 支援团队 由有类似抱怨的人组成，因此他们可以分享有关如何处理焦虑症的经验和技巧。
6. 为自己腾出时间
花点时间悠闲地散步、冥想、按摩或泡个温水澡。如有必要，请关闭手机片刻，以免分心。
有时焦虑可能是由增加的压力荷尔蒙引起的。这些放松方法可以让您感觉更平静，从而使焦虑消退。
7.规律饮食，多喝水
当忙碌或感到焦虑时，一个人可能会忘记他的用餐安排。而由于进食晚导致的低血糖水平会使人更容易情绪化和焦虑。缺乏液体或脱水也会使心跳加快并使焦虑更加严重。
上述步骤的效果不一定对每个患有焦虑症的人都一样。缓解焦虑最重要的是确定焦虑的触发因素，然后确定最适合您的缓解方式。
为获得最佳效果，建议您咨询医生进行进一步治疗。特别是如果焦虑症导致活动困难、睡眠困难、疲劳、注意力不集中，以自杀的想法或想法的形式出现抑郁症状。
撰文：
博士。艾琳·辛迪·苏努尔
