只要母亲完成恢复期，剖腹产后锻炼实际上是可以的。即便如此，所进行的锻炼类型也不是任意的。要了解哪些类型的运动是正确的，请参阅下面的详细说明，Bun。
剖腹产后的运动不应该匆忙进行。至少，剖腹产后您需要大约 6 周的时间来休息。经过那段时间后，您可以像往常一样进行运动。
你做的运动类型也应该是轻的，首先是包子，比如伸展运动、凯格尔运动，或者步行。产后4-6个月，就可以开始做比较剧烈的运动，比如收紧腹部肌肉的运动。
剖腹产后运动
剖腹产后运动有几个好处，包括帮助恢复、帮助收紧腹部肌肉和降低受伤风险。虽然您可能会在缝线处感到有点疼痛，但轻度运动通常不会造成任何伤害。
以下是您可以在家中进行的一些类型的剖宫产后运动：
1.上半身伸展
为了缓解肌肉紧张并恢复您的运动灵活性，请尝试每天至少进行 10 次以下的伸展运动。一些可以做的伸展运动的方法包括：
- 每半小时深呼吸 2-3 次，以帮助练习呼吸。
- 坐直并来回旋转肩膀20次。可以每1小时做一次，拉伸关节，让身体感觉更放松。
- 将自己靠在墙上，伸展并慢慢将双手举过头顶，直到感觉到腹部肌肉被拉动。保持5秒钟，然后放松。重复 5-10 次以增加接缝区域周围的柔韧性。
2.腿部伸展
要伸展双腿，您可以采用以下几种方法：
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。
- 放一条毛巾或穿上袜子，这样您的脚就可以更轻松地在地板或床上移动。
- 吸气，然后呼气。呼气时，向内收紧腹部肌肉，但要保持背部平贴在底座上。
- 慢慢地将双腿伸直远离身体，直到它们完全伸展，然后回到起始位置。
- 每条腿交替重复10次。这算作1套。
你可以每天做 1 组这个练习。这项运动有助于训练腹部肌肉，只有在术后疼痛大大减轻时才推荐使用。
3.P腹式呼吸
这个练习非常好做，可以恢复腹部、背部、臀部的肌肉。腹式呼吸也很容易在任何地方进行，无论是在床上还是在电视前。如何做到这一点如下：
- 仰卧在沙发或床上。
- 放松，然后把手放在肚子上。通过鼻子吸气，用手感觉腹部膨胀。
- 通过你的嘴呼气，让你的胃放气。保持 3 秒钟。
- 重复上述动作5-10次，每天3次。
做这个练习时，只将注意力集中在呼吸的流动上。除了锻炼妈妈的肌肉力量外，这项运动也很轻，有利于放松。
4. 坐着时进行凯格尔运动
也可以做凯格尔运动来激活和收紧骨盆底，帮助母亲控制分娩后的尿液流动。这是如何做到的：
- 坐在椅子的边缘，双脚放在地板上。
- 收紧盆底肌肉，就像你想憋尿一样，然后保持 5 秒钟。
- 适应后，持续时间可以根据自己的能力增加到10秒。跟随它做长而深的呼吸。
- 您可以尝试在站立或侧卧时进行此运动。重复 8-12 次，每次收缩之间休息 2 分钟。
如果您愿意，这种剖宫产后运动实际上可以在拔掉导尿管后进行。
5. 蹲 墙
蹲 同时也可以锻炼身体的所有肌肉。这是如何做到的：
- 站得离墙更近一点。
- 将你的背部靠在墙上，然后弯曲它，使你的身体处于一个类似坐姿的位置，同时靠在墙上。
- 确保你的膝盖和大腿形成 90 度角。深吸气，然后在呼气时将腹部拉向墙壁。
- 保持姿势1分钟。
- 重复动作5次。
这种运动有利于锻炼身体的各种肌肉，如盆底肌、大腿、小腿和腰部的肌肉。在做这个练习的同时，你也可以练习凯格尔运动。
上述剖腹产后运动可以帮助恢复缝线周围的组织，帮助缝线变得更坚固。如果剖腹产后运动一开始感觉很重，妈妈们不必担心。如果你经常以正确的方式去做，你就会习惯它并感受到对你身体的积极影响。
运动时应注意的事项
其余的妊娠激素在婴儿出生后 6 个月内仍会影响关节。当您感觉精力充沛时，也许您可以同时进行多项运动。不过，改天你觉得累的时候，不要勉强，好吗？
此外，剖腹产后运动时必须考虑以下几点，以防止产妇腹部肌肉出现紊乱：
- 手术后至少 2 个月内避免举起重于宝宝体重的物体。
- 如果您感到不适，请停止锻炼。
- 避免做以腹部为主的动作，例如 仰卧起坐，平板支撑，或蜡烛样式。
剖腹产后锻炼是加速恢复的一种方法。但是，如果不小心进行，剖腹产后的锻炼实际上可以延长您的愈合期。
如果在运动过程中或运动后感到不自然或难以忍受的疼痛，应立即就医。您还可以询问与您的情况相匹配的剖宫产后运动选项的建议。
