这是您应该知道的可以增强和提高母乳质量的食物清单

可能有时候布水会发现挤出来的奶不够顺滑,让布水担心宝宝的奶量不够。为了克服这些顾虑,孕妇可以尝试多种方法,其中之一是食用促进母乳喂养的食物。

母乳是宝宝出生后最初几年的主要食物。这是因为母乳中所含的营养物质已经适应了小宝宝的需要,以支持其生长发育和健康状况。母乳还被证明可以保护您的孩子免受各种疾病的侵害。

母乳生产的工作原理 供需.当母亲受到婴儿吮吸乳头的刺激或母亲的乳房被挤压时,自然产奶的过程就开始了。因此,定期给您的孩子喂奶或经常抽母乳可以刺激乳汁分泌。

不过,布穗的产奶量有时可能会停滞不前,不顺畅。发生这种情况的原因有很多,例如压力、营养不良、母乳喂养方式或婴儿的嘴巴与乳头的接触不当。

当遇到这些障碍时,有几种方法可以启动和增加母乳产量,布水可以尝试,例如通过食用母乳平滑食品。

母乳喂养促进宝宝成长的平滑食物

母乳喂养期间,布水需要多摄入约500卡路里的热量,才能保持产奶顺畅。这种摄入量可以通过均衡营养的饮食加上喝足够的水(每天约 8-10 杯)来获得。

但是,如果补水觉得母乳分泌不顺畅,补水可以食用以下几类促乳食物:

1. 卡图克叶

卡图克叶或 雄性蜥蜴 是印尼人民长期使用的传统母乳喂养食品之一。

可以生吃或煮熟的叶子含有大量的抗氧化剂、蛋白质、纤维以及维生素和矿物质,如 B 族维生素、维生素 C、钾、铁、镁、锰、磷和锌。

根据实验室的小型研究,食用卡杜克叶似乎会刺激催乳素和催产素,这两种激素在母乳的产生和分泌中发挥作用。

2.辣木叶

辣木叶 (辣木) 是被认为能够发射母乳的植物之一。辣木叶含有哺乳期母亲所需的维生素、矿物质、氨基酸和糖苷。

一项研究表明,食用辣木叶提取物会增加母乳的量,但并不显着。因此,需要进一步的研究来证明辣木叶作为母乳刺激食品的有效性。

3.蜈蚣

蜈蚣或 胡芦巴 被认为能够促进哺乳期母亲的母乳,因为它含有可以刺激母乳腺体和导管产生更多乳汁的物质。葫芦巴通常以胶囊形式提供,可作为补充剂或粉末形式使用。

4. 菠菜

菠菜是一种含铁量高的蔬菜,据信可以增加母乳产量。除了菠菜,红肉(尤其是肝脏)、豆类、小麦、豆类、鱼、贝类和西兰花也是铁的来源。

5. 姜

生姜含有多种活性物质,被认为可以刺激和加速母乳的产生。要将其用作母乳助推器,布水可以饮用新鲜的姜茶或食用含有姜作为香料的食物。

除了上述一些食物外,还有其他有助于母乳喂养的食物,即大蒜、杏仁、茴香和黑孜然或黑籽。然而,到目前为止,这些母乳喂养食品的有效性仍有待进一步研究。

可以提高宝宝母乳质量的食物

Busui 在母乳喂养期间食用的食物会影响您孩子的母乳质量。为了提高母乳的质量,布水可以尝试几种含有以下营养素的食物:

DHA

DHA是一种对婴儿神经系统发育非常重要的营养素。这些营养素可以从鸡蛋、大豆和海鲜中获得,如鲭鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和虾。

但是,对于孕妇和哺乳期妇女以及计划怀孕的妇女,您每周摄入的海鲜不应超过 12 盎司或相当于 2 份。这是为了限制接触海鲜中发现的汞。

维生素D

母乳喂养的妈妈每天至少需要600-2,000 IU的维生素D,远高于普通人每天只需要400 IU的需求量。

为了满足这些营养需求,布水建议定期晒太阳,多吃含维生素D的食物,如牛奶、奶酪、酸奶、鸡蛋和鱼。如有必要,补水还可以服用鱼油补充剂,以满足母乳喂养期间对维生素D的需求。

维生素C

维生素C对于改善母乳质量也很重要。建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入1000毫克的维生素C,这样宝宝的维生素C摄入量就可以通过母乳来满足。维生素 C 存在于许多水果和蔬菜中,例如橙子、柠檬、番石榴、芒果、辣椒、西红柿、菠菜和西兰花。

维生素A

补遂食用的食物中所含的维生素A可被母乳吸收,满足婴幼儿对维生素A的需要。维生素A可以通过吃胡萝卜、红薯、菠菜和牛肝来获得。

哺乳期母亲每天需要 850-1000 微克维生素 A。这个数量超过了孕妇每天仅约 800 微克的需求。

除了以上部分营养成分外,孕妇在怀孕期间还需要满足其他营养需求,如碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、叶酸、铁质等,让母乳中所含的营养成分更加完整。

为促进母乳喂养,孕妇也可以进行轻柔的乳房按摩,热敷乳房,减轻压力,至少每 3 小时挤奶或吸奶一次,以增加乳汁分泌。孕妇在哺乳期间也应避免饮用酒精饮料。

如果做了以上一些方法后,补水还是觉得自己的母乳不顺畅,请咨询泌乳专家进一步的建议和适当的治疗。