可能有时候布水会发现挤出来的奶不够顺滑，让布水担心宝宝的奶量不够。为了克服这些顾虑，孕妇可以尝试多种方法，其中之一是食用促进母乳喂养的食物。
母乳是宝宝出生后最初几年的主要食物。这是因为母乳中所含的营养物质已经适应了小宝宝的需要，以支持其生长发育和健康状况。母乳还被证明可以保护您的孩子免受各种疾病的侵害。
母乳生产的工作原理 供需.当母亲受到婴儿吮吸乳头的刺激或母亲的乳房被挤压时，自然产奶的过程就开始了。因此，定期给您的孩子喂奶或经常抽母乳可以刺激乳汁分泌。
不过，布穗的产奶量有时可能会停滞不前，不顺畅。发生这种情况的原因有很多，例如压力、营养不良、母乳喂养方式或婴儿的嘴巴与乳头的接触不当。
当遇到这些障碍时，有几种方法可以启动和增加母乳产量，布水可以尝试，例如通过食用母乳平滑食品。
母乳喂养促进宝宝成长的平滑食物
母乳喂养期间，布水需要多摄入约500卡路里的热量，才能保持产奶顺畅。这种摄入量可以通过均衡营养的饮食加上喝足够的水（每天约 8-10 杯）来获得。
但是，如果补水觉得母乳分泌不顺畅，补水可以食用以下几类促乳食物：
1. 卡图克叶
卡图克叶或 雄性蜥蜴 是印尼人民长期使用的传统母乳喂养食品之一。
可以生吃或煮熟的叶子含有大量的抗氧化剂、蛋白质、纤维以及维生素和矿物质，如 B 族维生素、维生素 C、钾、铁、镁、锰、磷和锌。
根据实验室的小型研究，食用卡杜克叶似乎会刺激催乳素和催产素，这两种激素在母乳的产生和分泌中发挥作用。
2.辣木叶
辣木叶 (辣木) 是被认为能够发射母乳的植物之一。辣木叶含有哺乳期母亲所需的维生素、矿物质、氨基酸和糖苷。
一项研究表明，食用辣木叶提取物会增加母乳的量，但并不显着。因此，需要进一步的研究来证明辣木叶作为母乳刺激食品的有效性。
3.蜈蚣
蜈蚣或 胡芦巴 被认为能够促进哺乳期母亲的母乳，因为它含有可以刺激母乳腺体和导管产生更多乳汁的物质。葫芦巴通常以胶囊形式提供，可作为补充剂或粉末形式使用。
4. 菠菜
菠菜是一种含铁量高的蔬菜，据信可以增加母乳产量。除了菠菜，红肉（尤其是肝脏）、豆类、小麦、豆类、鱼、贝类和西兰花也是铁的来源。
5. 姜
生姜含有多种活性物质，被认为可以刺激和加速母乳的产生。要将其用作母乳助推器，布水可以饮用新鲜的姜茶或食用含有姜作为香料的食物。
除了上述一些食物外，还有其他有助于母乳喂养的食物，即大蒜、杏仁、茴香和黑孜然或黑籽。然而，到目前为止，这些母乳喂养食品的有效性仍有待进一步研究。
可以提高宝宝母乳质量的食物
Busui 在母乳喂养期间食用的食物会影响您孩子的母乳质量。为了提高母乳的质量，布水可以尝试几种含有以下营养素的食物：
DHA
DHA是一种对婴儿神经系统发育非常重要的营养素。这些营养素可以从鸡蛋、大豆和海鲜中获得，如鲭鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和虾。
但是，对于孕妇和哺乳期妇女以及计划怀孕的妇女，您每周摄入的海鲜不应超过 12 盎司或相当于 2 份。这是为了限制接触海鲜中发现的汞。
维生素D
母乳喂养的妈妈每天至少需要600-2,000 IU的维生素D，远高于普通人每天只需要400 IU的需求量。
为了满足这些营养需求，布水建议定期晒太阳，多吃含维生素D的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、鸡蛋和鱼。如有必要，补水还可以服用鱼油补充剂，以满足母乳喂养期间对维生素D的需求。
维生素C
维生素C对于改善母乳质量也很重要。建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入1000毫克的维生素C，这样宝宝的维生素C摄入量就可以通过母乳来满足。维生素 C 存在于许多水果和蔬菜中，例如橙子、柠檬、番石榴、芒果、辣椒、西红柿、菠菜和西兰花。
维生素A
补遂食用的食物中所含的维生素A可被母乳吸收，满足婴幼儿对维生素A的需要。维生素A可以通过吃胡萝卜、红薯、菠菜和牛肝来获得。
哺乳期母亲每天需要 850-1000 微克维生素 A。这个数量超过了孕妇每天仅约 800 微克的需求。
除了以上部分营养成分外，孕妇在怀孕期间还需要满足其他营养需求，如碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、叶酸、铁质等，让母乳中所含的营养成分更加完整。
为促进母乳喂养，孕妇也可以进行轻柔的乳房按摩，热敷乳房，减轻压力，至少每 3 小时挤奶或吸奶一次，以增加乳汁分泌。孕妇在哺乳期间也应避免饮用酒精饮料。
如果做了以上一些方法后，补水还是觉得自己的母乳不顺畅，请咨询泌乳专家进一步的建议和适当的治疗。
