试着数一数，你一天坐多久？从在办公室笔记本电脑前打字开始，从开车上下班，到吃午饭，再到在家看电视。小心，经常久坐有害健康， 你懂！
久坐不仅会使肌肉和关节因活动量减少而变得更弱和更僵硬，久坐还会减慢身体的新陈代谢。这肯定会导致身体在调节血压、维持血糖水平和处理脂肪方面的表现下降，从而增加患各种疾病的风险。
一项研究表明，工作中久坐不动的人患心脏病的风险是工作中经常移动的人的 2 倍。
久坐带来的健康风险
久坐其实并不会马上造成伤害。但是，如果您的日常生活经常坐着不动，那么各种疾病就会缠着您。
以下是久坐可能带来的一些健康风险：
1.肌肉疼痛和肌肉萎缩
久坐会使背部、肩部和臀部的肌肉工作得更多，从而变得僵硬、酸痛和疼痛。如果您经常以不正确的姿势坐下，疼痛会变得更糟并且来得更快。
另一方面，很少运动的腿和臀部会出现肌肉萎缩，从而使肌肉变得虚弱。风险，你会容易受伤。
2. 背痛
除了肌肉，久坐也会给脊椎带来过大的压力，尤其是腰部。这会增加髓核疝的风险，从而导致慢性疼痛。
3. 胃胀气
久坐会导致脂蛋白脂肪酶的产生减少，脂蛋白脂肪酶的功能是处理身体脂肪和糖分。所以，久坐会导致体内脂肪堆积。您也更有可能患上代谢综合征，其特征是体重增加和胃胀气。
4. 深静脉血栓形成 (DVT)
久坐也会导致 深静脉血栓形成 (DVT) 或深静脉血栓形成，这是深静脉中的血凝块，通常在腿部。
这种情况会导致腿部肿胀和疼痛。如果不及时治疗，DVT 会产生严重后果，因为血凝块会脱落，进入肺部，然后导致肺栓塞。
5. 骨质疏松
运动不仅可以增强肌肉，还可以增强骨骼。这就是为什么不活跃的老年人患骨质疏松症的风险更高的原因。 现在， 如果您从小就不活跃并且多坐或放松，您就有更快患上骨质疏松症的风险。
6. 糖尿病和心血管疾病
久坐还会降低人体细胞对胰岛素的敏感性，使血糖进入细胞，即糖转化为能量的过程被打乱。这种情况会使您面临患 2 型糖尿病以及心脏和血管疾病（包括中风）的风险。
7. 癌症
尽管原因尚不确定，但研究发现，久坐太久与患某些类型癌症（如膀胱癌或结肠癌）的风险增加之间存在联系。
来吧！每天都保持活跃
对于一些在工作或活动时发现难以减少久坐时间的人，您可以采取以下几种方法来避免久坐带来的各种影响，即：
- 每 30 分钟设置一次提醒，以便在工作间隙站起来或走一小段路。
- 试着站一会儿打字。
- 使用符合人体工学的椅子来支撑坐姿
- 打电话或与同事讨论时要站起来走路。
- 如果只是上下 1-2 层，请使用楼梯而不是电梯。
- 选择在上下班途中站在公共汽车或火车上。
- 通过靠近电视而不是使用来改变电视频道 遥控.
- 培养可以让您活跃起来的爱好，例如骑自行车、烹饪或跳舞。
- 在您的空闲时间打扫房子，因为这项活动也很健康。
在儿童中，您应该在看电视或玩耍时应用这些规则 视频游戏 每天最多 2 小时。这很有用，这样他们就不会花很多时间坐太久。
通过了解久坐的危险，从现在开始尝试更加活跃和多动，是的！虽然一开始可能很难，但每天都按照上面的提示做，直到你习惯了一辈子。
然而，仅仅停留在那里是不够的。为了保持身体健康和健康，还应采用健康的生活方式，例如均衡营养的饮食、定期锻炼和充足的睡眠。
如果您仍然对您的健康和久坐习惯有疑问，请不要犹豫，咨询您的医生，好吗？医生会根据您的情况进行解释。
