为了获得理想的体重，经常有人愿意做出实际的减肥努力，希望能快速获得效果。必须知道，最好的方法是缓慢而持续地进行。原因是，剧烈的减肥实际上对健康有害。
每个人都想拥有一个理想体重的健康身体。如果体重在体重指数的正常范围内，则称其为理想体重。对于超重或痴迷于瘦的人来说，有时他们愿意通过超严格的饮食来快速减肥。
其实，大幅度减重并不意味着体内的脂肪减少了很多。脂肪很难在短时间内燃烧。身体缺少的不是脂肪，而是水甚至身体组织。过于严格的饮食会使身体挨饿而得不到重要的营养。
由于大幅减肥
剧烈的体重减轻通常与各种健康问题有关。每周减重 0.9 至 1.4 公斤会导致：
- 疲劳
- 肌肉质量损失。
- 电解质紊乱。
- 身体代谢紊乱。
- 营养不良（营养不良）。
- 脱水
- 脱发。
- 月经不调。
- 便秘或排便困难。
- 头晕头痛。
- 胆结石病。
像上面提到的那样减肥已经很危险了，你可以想象损失是否不止于此。
安全的减肥是什么样子的？
安全的体重减轻约为每周 0.5 公斤至 1 公斤。许多专家建议每天减少 500-1000 卡路里的食物摄入量以实现这一目标。这种卡路里饮食可以通过以下方式完成：
- 少吃，慢慢吃。
- 增加蔬菜和水果的消费。
- 增加蛋白质食物的摄入。
- 每周定期锻炼约 150 分钟或每天约 30 分钟。
- 避免零食和含糖食物。
- 减少脂肪的摄入量，注意摄入健康的脂肪。
每个人的健康饮食都不一样。这取决于您的健康状况、性别、年龄和日常活动。因此，与其尝试冒险的极端饮食，不如咨询医生以获得健康的饮食计划。
如果您没有节食，但体重减轻了很多，也请咨询医生。因为您可能还有其他健康问题，例如甲状腺疾病、营养不良、癌症、糖尿病、心力衰竭、肝肾损伤、结核病、艾滋病毒、乳糜泻、严重压力或抑郁症。
