正常心率会因活动而异。当您锻炼时，您的心脏会随着您的身体运动得更剧烈而跳得更快。好吧，通过了解运动期间的正常心率，您可以预防可能发生的伤害。
运动时心率加快是正常情况。这是身体通过增加血流量和呼吸来提供足够氧气的自然反应。
然而，过度运动不仅会增加心率，还会增加受伤、关节和肌肉疼痛以及呼吸系统问题的风险。
运动时正常心率指南
人的心率通常随年龄而变化。因此，请确保始终注意正常的心率，尤其是在锻炼时。
从上限和下限可以知道正常心率。上限用于在进行高强度活动或运动时对心率进行基准测试。同时，下限是进行中等强度运动或活动时心率的基准。
这是解释：
- 年龄 25 岁：每分钟 100-170 次
- 30 岁：每分钟 95-162 次
- 年龄 35 岁：每分钟 93–157 次
- 40 岁：每分钟 90-153 次
- 45 岁：每分钟 88-149 次
- 50 岁：每分钟 85-145 次
- 55 岁：每分钟关闭 83-140 次
- 60 岁：每分钟 80-136 次
- 65 岁：每分钟 78–132 次
- 70 岁或以上：每分钟 75-128 次
除了上述指南，您还可以使用以下公式估算运动期间的最大心率：
220 –（您的年龄）= 运动时的近似最大心率
上面的计算只是估计。如果您想知道最大心率，建议您咨询医生，特别是如果您有某些健康状况，例如心脏病。
通过了解运动期间的正常心率，您将更好地了解何时降低运动速度或强度以及何时增加。这将帮助您从锻炼中获得最大的好处，而不是过度锻炼。
如何手动测量运动强度
知道了正常心率后，运动时也需要多加小心。如果锻炼是在健身中心进行的，您可以通过提供的监测器更轻松地了解您的心率。
如果你在户外锻炼，你可能更难清楚地知道你当时的心率是多少。但是，您可以通过注意以下迹象来判断您正在做的运动是否过于剧烈：
中等强度运动
如果它仍然适中，您的呼吸会更快，但不会气喘吁吁，并且仍然可以流利地说话。大约10分钟的运动，身体就会开始出汗。
高强度运动
如果做的运动强度很大，呼吸会感觉又快又深。您可能会发现很难说话或需要时间喘口气才能最终说话。
即使只进行了几分钟的锻炼，您也会感到身体大量出汗。
强度运动太重太用力
如果你太用力去锻炼，你可能会感到呼吸急促、身体各个部位疼痛，或者你可能根本无法移动。而在这个水平上，逐渐降低运动强度。
如果刚开始做运动，尽量做轻微的运动，不要让身体受到冲击，根据自己的能力和身体状况逐渐增加。
了解运动期间的正常心率可以帮助您估计适合您身体的运动量和运动类型。因此，您可以获得锻炼的最大好处。
如果您想知道运动期间的正常心率以及哪种运动适合您的情况，请咨询您的医生以获得正确的建议。
