运动后肌肉酸痛是家常便饭.虽然它实际上是无害的，投诉 这有时会引起对严重伤害的担忧。
运动后肌肉酸痛通常发生在长时间不运动、最近增加运动强度或尝试新运动类型的人身上。
在医学上，运动后出现的肌肉疼痛和僵硬称为 延迟性肌肉酸痛 或 DOMS。这种肌肉疼痛通常在以足够高的强度运动后 24-48 小时内出现，例如： 跑步， 有氧运动或举重。
这种情况会引起轻度至重度肌肉疼痛、肌肉僵硬、酸痛、肌肉轻微肿胀和肌肉力量暂时降低的抱怨。如果肌肉得到休息，疼痛和僵硬的症状通常会改善得更快。
运动后肌肉疼痛的原因
在体力活动或剧烈运动后，当身体的肌肉组织试图通过修复和增加肌肉组织质量来适应时，就会发生 DOMS。这种反应其实是很正常的事情发生。
尽管确切机制尚不清楚，但多项研究得出结论，DOMS 的发生可能是由于：
- 肌肉代谢导致乳酸堆积
- 轻微的肌肉损伤
- 损伤结缔组织和肌肉
- 肌肉发炎
- 肌肉中电解质和酶水平的变化
很少热身或运动前热身不好的人患 DOMS 的风险很高。
运动后缓解肌肉疼痛的小窍门
当 DOMS 发生时，可以采取多种措施来缓解这种抱怨，即：
1.轻柔按摩
对身体疼痛部位的轻柔按摩已被证明可以增加血液流动并刺激神经，从而减轻疼痛和肌肉肿胀。你也可以试试 泰式按摩 这已被证明有助于运动员的恢复过程。
2.K冷敷或热敷
如果出现新的疼痛，肌肉有轻微肿胀，可以冷敷10-15分钟。诀窍是，用布或毛巾把冰块包起来，然后贴在酸痛肿胀的肌肉上。
一旦疼痛消退并且没有肿胀，您可以通过热敷 10-15 分钟来加速恢复。温水浴也有助于缓解 DOMS 的疼痛。
3.增加休息
为了帮助肌肉恢复，建议您每天睡 8-9 小时，并吃高蛋白饮食。不要忘记喝足够的水以避免脱水。
4. 使用药物
除了上述方法外，服用药物或涂抹止痛药膏，如非甾体类抗炎药（NSAIDs），也有助于缓解运动后的疼痛。这种方法也可以在干扰了日常活动的 DOMS 上进行。
在恢复期间，应避免过重和时间过长的体育锻炼，直到疼痛开始减轻。但是，尽量保持活跃。您可以做一些伸展运动或轻度运动，例如在房子周围走动。
这种方法可以帮助改善有问题肌肉的血流量，并刺激可以缓解疼痛的内啡肽的产生。
为防止DOMS复发，请定期锻炼，不要大幅增加锻炼强度。如果您想增加强度，请逐步进行。另外，不要忘记运动前充分热身，运动后伸展或放松。
需要注意的运动后肌肉疼痛
DOMS 是一种暂时的正常反应，但这种肌肉疼痛仍必须与严重的肌肉损伤区分开来。如果出现严重不适，请立即咨询医生，例如：
- 无法忍受的痛苦。
- 严重的肌肉肿胀。
- 运动后肌肉变得困难或根本无法移动。
- 尿液颜色变深。
- 超过一个星期，肌肉疼痛根本没有减轻。
如果您在运动后出现这些不适，应立即咨询医生以进行进一步治疗。
撰文：
博士。安迪·玛莎·纳迪拉
