睡前喝牛奶的好处早已为人所知。众所周知，牛奶含有能使身体更放松的化合物，因此您可以更容易入睡。然而，关于喝牛奶对这个的好处的真实事实是什么？
当你有睡眠问题时，喝牛奶通常是一个解决办法。多项研究还发现，在睡前 30 分钟或 1 小时喝牛奶，可以使喝牛奶的人更容易入睡，睡得更香。
这是由于牛奶中存在褪黑激素。然而，仍需要进一步研究以确保喝牛奶治疗失眠的有效性。
事实 成人睡前喝牛奶的好处
牛奶中含有氨基酸色氨酸，它是产生激素血清素的主要成分，它具有调节情绪、产生平静感、使身体更放松、引发嗜睡的作用。
色氨酸也是一种重要的营养素，在褪黑激素的形成中发挥作用，褪黑激素是一种调节睡眠和醒来时间的激素。除了牛奶，色氨酸还包含在许多食物中，例如鸡蛋、鱼和坚果。
然而，迄今为止，仍然没有证据表明一杯含有足够色氨酸或褪黑激素的牛奶可以引起困倦或改善睡眠模式。
有研究确实表明，按照推荐的每日钙摄入量饮用牛奶和乳制品可以改善睡眠质量。然而，这当然必须伴随着健康的生活方式和饮食。
喝牛奶虽然能让睡眠更舒服，但睡前避免喝巧克力牛奶。这是因为巧克力牛奶含有咖啡因，它实际上可以刺激身体保持清醒。
事实 孩子睡前喝牛奶的好处
睡前喝牛奶的好处也没有被证明会导致婴儿和幼儿困倦。但是，如果孩子喝了牛奶之后很困，这是正常的。
如果你想在睡前给你的孩子喝牛奶，有几件事你应该注意，即：
- 使用奶瓶喂奶时，请确保婴儿处于坐姿或用吊带支撑，因为睡姿有导致耳部感染的风险。
- 宝宝喝水时要握住奶瓶，不要单独放置，以免窒息。
- 当婴儿快睡着时取下奶瓶，以避免出现蛀牙的风险。
- 睡前清洁宝宝的牙齿。
- 避免在宝宝的母乳中添加糖或巧克力。
如果他超过 6 个月大，开始减少晚上的喂食，这样你的孩子就可以学会不依赖牛奶自己睡觉。相反，给他水作为结束一天的最佳液体。
睡前喝牛奶的好处还需要进一步研究，但您可以应用各种自然方法让睡眠更轻松，包括：
- 睡前至少30分钟看书
- 关掉你的笔记本电脑、电视或手机
- 关掉卧室的灯或使用夜灯
- 穿着舒适的睡衣
- 设置卧室温度，使其不会太热或太冷
- 睡前避免吃辛辣食物和含咖啡因的饮料
- 尝试让身体更放松的芳香疗法
如果您想更多地了解睡前喝牛奶的好处，或者遇到影响日常工作效率的失眠，请不要犹豫咨询医生，以便进行正确的治疗。
