水果是孕妇的主要营养来源之一。嗯，有几种适合孕妇食用的水果。因此，孕妇和胎儿的健康得以维持。
孕妇的水果种类繁多，可以每天交替食用。这些水果含有重要的营养素，尤其是维生素 C 和叶酸，这些都是胎儿发育所必需的。
为了让怀孕期间的营养摄入保持充足，孕妇每天应至少摄入2-4份水果。
孕妇所需的重要营养素
孕妇通常需要的营养素类型有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。此外，还有其他几种对孕妇有益的重要营养素，即：
- 叶酸，防止婴儿出现脊柱裂和无脑畸形。怀孕期间推荐的叶酸摄入量为每天 400 微克。
- 铁，防止怀孕期间的疲劳、抑郁和压力。怀孕期间所需的铁摄入量为每天 27 毫克。
- 钙，支持骨骼、神经和胎儿心脏的发育。孕妇每天需要多达 1,000 毫克的钙。
- 钾，在怀孕期间维持体液平衡和血压，并维持神经和肌肉功能。孕妇每天所需的钾摄入量为4000毫克。
- 镁，用于形成骨骼和牙齿并控制血糖水平。孕妇每天需要多达 300 毫克的镁。
孕妇也需要的另一种重要营养素是纤维。孕妇吃的水果含有丰富的纤维，可以促进消化，防止便秘。
建议孕妇食用的水果类型
以下是一些适合孕妇食用的水果：
1.木瓜
木瓜富含维生素 A 和 C，是钙、镁、钾、纤维和叶酸的良好来源。但是，要确保孕妇食用真正成熟的木瓜，因为未成熟的木瓜会引发子宫收缩。
2. 橙色
这种孕妇水果可以防止怀孕期间脱水，因为它的含水量很高。橙子还含有叶酸和维生素C，对母亲和胎儿的健康都有好处。
3.芒果
芒果是孕妇的水果，富含维生素A、维生素B6、维生素C、钾和叶酸。这种孕妇水果也富含纤维，有利于预防怀孕期间的便秘。
然而，芒果含糖量高，因此如果孕妇患有妊娠糖尿病，应避免食用这种水果。
4. 鳄梨
对于孕妇来说，鳄梨的叶酸含量远高于其他水果。此外，鳄梨还含有 B 族维生素、维生素 C 和维生素 K，以及纤维、胆碱、镁和钾。
怀孕期间需要胆碱来支持胎儿的大脑和神经发育。
5. 香蕉
香蕉含有纤维、维生素B6、维生素C和钾。香蕉中维生素B6的含量能够克服怀孕早期常见的恶心和呕吐。
6. 苹果
这种孕妇水果含有高纤维和维生素 C，以及维生素 A、钾和果胶。果胶是一种有益于孕妇消化道健康的益生元。
为使苹果的功效得到最佳发挥，请避免削皮苹果皮，只需在食用前用流水清洗即可。
7. 浆果
某些类型的浆果，例如蓝莓、草莓、覆盆子、 黑莓， 和 枸杞 富含碳水化合物、维生素C、纤维和叶酸。这些浆果适合与香蕉一起食用，将它们加工成 冰沙.
8. 柠檬
除了富含维生素 C 外，柠檬还有一种香味，可以克服怀孕期间的恶心。孕妇可以在茶混合或美味菜肴中享用柠檬。
多种孕妇水果可以交替食用，搭配蔬菜，让孕妇和胎儿的营养摄入始终得到满足。此外，不要忘记经常向医生检查怀孕情况，以维护孕妇和胎儿的健康。
