也许你听说过空腹锻炼可以燃烧更多脂肪的谣言。通过燃烧更多的脂肪，希望体重能下降得更快。然而，安全吗？
空腹运动被称为 快速有氧.这种技术被认为有助于加速减肥。这种观点并非完全错误，但问题是，这样对身体安全吗？看看下面的解释。
体育福利 秒空腹
当胃空了时，身体会利用食物储备来加工成能量来源。最初，身体将利用碳水化合物储备，然后只燃烧脂肪储备。
现在，在空腹运动时，希望将脂肪储备作为能量燃烧掉，从而减少脂肪堆积，减轻体重。
然而，事实证明这是错误的。一项研究表明，无论是否空腹跑步 60 分钟，消耗的卡路里数量和燃烧的脂肪数量都没有区别。
空腹运动的风险
另一方面，空腹锻炼对健康有几个负面影响，即：
- 增加低血糖（低血糖水平）的风险。遇到这种情况时，您会感到头晕、恶心、颤抖，甚至昏厥。
- 减少体力，所以它不够强壮，不能长时间运动。空腹锻炼的人通常更容易感到疲倦。
事实上，有研究表明，空腹锻炼可以增加你的食欲。这会让你吃得比平时多，最终会增加你的卡路里摄入量。
运动前要吃的各种好食物或饮料
空腹锻炼实际上并不完全危险，这取决于锻炼的类型。
如果你要进行长时间的剧烈运动，你应该先吃东西，以防止上述负面影响。但是，如果您只是想悠闲地散步或短时间慢跑，那么空腹锻炼也不是问题。
如果您决定在锻炼前进食，请记住以下几点：
- 运动前2-3小时进食，选择健康食品，如鸡蛋、肉类、低脂乳制品、鱼类、绿色蔬菜、全谷物和水果。不要忘记通过喝水来获取足够的液体。
- 如果您在锻炼前只有很短的时间，请选择清淡的食物，例如普通面包， 能量棒，或水果。
空腹锻炼并非完全错误，但好处尚不清楚，一不小心就有风险。如果您想这样做，请先咨询您的医生，看看这种锻炼方式对您是否安全。
