不知不觉中，不健康的食物经常进入我们的身体，例如含有过多卡路里、糖、脂肪和盐的食物。如果吃不健康的食物成为一种习惯，这也不是不可能引发疾病。
食用不健康食品的习惯是导致各种慢性疾病（从糖尿病、肥胖症、心脏病、中风到癌症）出现的主要风险因素之一。如果您还经常吸烟、饮用酒精饮料并且很少运动，则这种风险会更高。
为了保持健康的身体并避免这些各种疾病，您需要开始过健康的生活方式。一种方法是限制或避免不健康食品，并每天增加健康食品的消费量。
各种不健康食品
以下是一些对您来说很重要的不健康食品：
1.加工肉制品
各种加工肉类，如香肠、熏肉、咸牛肉或 掘金队, 已知含有高水平的盐和脂肪。这些食物一般也会添加防腐剂，这样可以保存更久。
如果食用过量，加工肉类有导致各种疾病的风险，如高血压、高胆固醇和心脏病。这就是为什么加工肉类是一种需要避免的不健康食品的原因。
用新鲜的鸡肉或牛肉代替加工过的肉。新鲜的肉类除了更加美味和不含防腐剂外，还含有更多的蛋白质、维生素和矿物质。
2. 快餐
即食食品或 垃圾食品 它确实有美味的味道，但这种不健康的食物热量高，营养成分低。如果大量或经常食用，快餐会增加肥胖、糖尿病、心脏病甚至癌症的风险。
3. 内脏
如果食用适量，内脏实际上是一种营养食品。这要归功于其中的蛋白质、维生素和矿物质。
另一方面，如果食用过量，内脏会成为不健康的食物。这是因为内脏含有大量的坏胆固醇 (LDL) 和嘌呤。痛风、高胆固醇和心血管疾病患者甚至需要避免这些食物。
4. 甜蛋糕和饼干
甜蛋糕和饼干也是应该避免的不健康食品。这些食物除了含有大量精制面粉外，一般还含有高糖分和饱和脂肪。
相反，选择各种营养成分更多的健康零食，如杏仁、毛豆、水果和低脂酸奶。
5. 冰淇淋
也许你是那些总是把冰淇淋放在里面的人之一 冰箱 家里的冰箱。但是，请记住。这些零食是不健康的食物，因为它们含有非常高的卡路里、饱和脂肪和糖。
如果你想吃冰淇淋，你应该选择低糖、低脂肪和低热量的产品。您还可以使用新鲜水果和低脂牛奶或酸奶制作自己的更健康的冰淇淋。
6. 冷冻炸薯条
这种不健康的食物含有足够高的卡路里，如果食用过多，与体重增加密切相关。因此，最好用不加大量盐的煮熟或烘烤的天然马铃薯代替冷冻炸薯条。
7.白面包
如果适量食用，白面包其实是增加能量的好食物。这是因为白面包含有相当高的碳水化合物。
然而，这些食物维生素和矿物质含量低，通常含有大量脂肪和糖分，尤其是与包装果酱、甜炼乳、蛋黄酱和加工肉类一起食用时。
作为解决方案，您可以用全麦面包或全麦面包代替白面包。这种面包含有更多的营养成分，如纤维、蛋白质、复合碳水化合物、维生素和矿物质。
不仅要注意避免不健康的食物，还需要远离各种类型的含糖饮料，无论是能量饮料还是包装或罐装饮料。相反，您只需要每天至少喝 8 杯水。
如果你厌倦了白开水的味道，你可以做 注入水 由水和水果、蔬菜或草药植物（如柠檬、橙子、黄瓜、姜或薄荷叶）的混合物组成。
此外，某些类型的饮料，如绿茶和红茶，也可以作为不含卡路里的替代饮料，富含对身体的抗氧化剂。
在了解了各种不健康的食物及其对身体的不良影响后，现在开始习惯选择更健康的食物。
如果您对需要避免的不健康食物类型或适合您健康状况的饮食仍有疑问，请随时咨询您的医生。
